Relacja WŁOKIEN ,a TRENING

Witam !

Tj. w temacie . Moje pytanie odnosi się do relacji składu mięśnia -odsetku włókien szybko i wolnokurczliwych , do treningu jaki na takowe podejmujemy. Pytanie konkretnie tyczy się klatki.- mianowicie dostrzegłem ,że moja klatka jest bardziej wytrzymałą aniżeli silna co oznaczałoby większościową zawartość mniej pożądanej grupy włókien czyt. wolnokurczliwych . Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy. JEDNAK ZMIERZAJĄC DO MERITUM PYTANIA - czy w tej sytuacji skupić się na dużych ciężarach by poruszyć grupę mniejszościową , czy może wprost przeciwnie brnąć w dominującą ?


Czekam na odp. i z góry dzięki (sorry za rozległość )

Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2015-01-03 00:05:16

co do wlokien miesniowych-jak najbardziej moze tak sie dziac, kwestia tego czy zalezy ci na rozbudowie miesni piersowych, czy na budowaniu sily, odpowiednio modyfikujesz trening z zakresem powt. pod cel.

co do ostatniego pytania nie za bardzo rozumiem co masz na mysli?

TomQ-MAG

co do wlokien miesniowych-jak najbardziej moze tak sie dziac, kwestia tego czy zalezy ci na rozbudowie miesni piersowych, czy na budowaniu sily, odpowiednio modyfikujesz trening z zakresem powt. pod cel.

co do ostatniego pytania nie za bardzo rozumiem co masz na mysli?

Dzięki za odp. - konkretnie chodzi mi o to czy w przypadku posiadania większej ilości czerwonych włókien , chcąc rozbudowywać masę swojej klatki powinienem się skupić na ćwiczeniu tych włókien ,których mam więcej czy może przeciwnie , jeśli chce rozrostu klatki - skupić się na mniejszej ilości powtórzeń z większym ciężarem tak by ruszyć białą masę ?

glownie na tych wloknach co posiadasz, aczkolwiek reszta rowniez jest wazna

Dargoize

Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy.

1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo nie rezygnował w trakcie wyciskania, to wycisnąłby dużo więcej razy.
2. Standardowa przebitka to 3 (3-5) kg na 1 powtórzenie. Jeśli wyciskasz 100 x 4, to 100 kg - 60 kg = 40 kg. To dzielisz na 3 (13) i dodajesz 3 powtórzenia, które Ci "zostały", bo 100 nie było na 1 powtórzenie. Powinieneś zrobić PRZYNAJMNIEJ 16 powtórzeń, a licząc dłuższe przerwy mogłoby wyjść nawet 20-25 powtórzeń.


Ergo- Twoje rozważania na temat proporcji włókien mięśniowych leżą już na poziomie przyjętych założeń.

Pandarek

Dargoize

Jako przykład mogę podać ostatni trening : płaską kończyłem dropsetem na sztandze 100x6( w tym 5i 6 z pomocą) i następnie 12 ,czy 13 x60 , z kolei znajomy ,z którym ćwiczę (wygląda zdecydowania lepiej) wycisnął sam 100x6 ,a 60 podniósł zaledwie 4 razy.

1. Niemożliwe jest wyciskać 100 kg x 6 i 60 kg x 4... Jakby kolega nie robił dropseta albo nie rezygnował w trakcie wyciskania, to wycisnąłby dużo więcej razy.
2. Standardowa przebitka to 3 (3-5) kg na 1 powtórzenie. Jeśli wyciskasz 100 x 4, to 100 kg - 60 kg = 40 kg. To dzielisz na 3 (13) i dodajesz 3 powtórzenia, które Ci "zostały", bo 100 nie było na 1 powtórzenie. Powinieneś zrobić PRZYNAJMNIEJ 16 powtórzeń, a licząc dłuższe przerwy mogłoby wyjść nawet 20-25 powtórzeń.


Ergo- Twoje rozważania na temat proporcji włókien mięśniowych leżą już na poziomie przyjętych założeń.

2) 3) Niestety nie wszystko działa w oparciu o kalkulowane schematy , niemożliwe jednak jest możliwe , co do 1) Tyczy się to w zasadzie wszystkiego , każdej partii . Przykład z wyciskaniem miał być obrazowym przykładem.

Racja , póki co w zasadzie niczego się nie dowiedziałem :) ( prócz ciekawego schematu na dropa , choć nie wiem na jakiej zasadzie to działa i w oparciu o co :) ) Tak czy owak dzięki ,może ktoś jeszcze się wypowie i napomnij trochę jak ćwiczyć , na czym bardziej się kupić , może łączyć jedno z drugim .

Nie wiem jak koledzy, ale ja nie umiem udzielać porad, które miałaby zastosowanie w świecie, w którym ta sama osoba wyciska 100 kg x 6, ale nie jest w stanie wycisnąć 60 kg x 5.

..pomijając już te kwestie:D
nasuwa się bowiem pewna mysl czy zastrzezenie ogólne- bo może po prostu ta klatkę niejako sam robisz bardziej wytrzymała- teoria, liczenie swoja droga a do swej własnej indywidualnej drogi rozwoju trzeba dochodzić poprzez mądre doświadczenia i wyciąganie z nich mądrych wniosków- już te dropsety nasuwają pytanie po co, skoro masz takie jeszcze wątpliwości....

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 20:12:32

Tak już zupełnie na marginesie - to polecałbym autorowi tematu poczytać jakieś naukowe opracowanie na temat rodzajów włókien mięśniowych. Podział rodzajów włókien jest troszkę bardziej skomplikowany i uwzględnia niesamowite zdolności adaptacyjne naszego układu mięśniowego.

Ostatniemu odpowiadajacemu dziękuję , poczytam-dotychczas rozroznialem tylko te dwa.
Panowie koniec koncow zadawanie pytan na tym forum jest bezcelowe , bo zawsze znajdzie się jakis niby ekspert , ktory nie odpowie na pytanie w sposób jasny , tylko zmarnuje swoj cenny czas na próbie udowodnienia ze pytajacy jest d****em , i nie wie co robil na treningu (byl to dropset , nie kokejna seria tak w nawiasie)Czuje sie troche jakbym poszedl do sklepu, poprosil o bulki , a podano by mi mleko ... Co do jednej z odpowiedzi , dropa robie na wgkonczenie tylko w ostatniej serii pierwszego cwjczenia - wnioskuje ,ze to nie do.konca ok ?

Widzisz - bo tak na serio, to przeciętny Kowalski potrzebuje i bodźców siłowych i wytrzymałościowych - najlepiej stosowanych cyklicznie. Ponadto bodźce można mixować również na jednym treningu - co również jest dobrym rozwiązaniem.

Zresztą jak zgłębisz temat rodzajów włókien mięśniowych w stopniu troszkę bardziej zaawansowanym - to sam dojdziesz do wielu ciekawych wniosków.