pomoc w planie.

Czesc.

Otóz chciałym wrocic troszke do cwiczen i w tym mam pytania ;)
po 9miesiecznej przerwie w silowni, chce powrocic ale nie na silownie tylko poprawic sylwetke w domowy sposob bez sprzetu ;)
Troszkę sie pogrzebalem po interncie, przetestowalem juz jeden trening i mysle ze dam rade ;)
na nogi też juz mam cwiczenia, wiec spokojnie.

Moje pytania są takie, ile razy w tygodniu moge to cwiczyć?
Chodzi mi czy jak ze sprzetem, powiedzmy gorna czesc ciala raz w tygodniu czy moge lub musze wiecej razy?
np. pon.. klatka
wt-wolne
sro_abs
czw-wolne
pia-nogi

ogolnie chodzi mi czy mam cwiczyc raz w tygodniu czy wiecej razy.

kiedyś popularne było wstawianie na strony typu rapidshare,megaupload czy sendspace aczkolwiek ostatnio ważność tych linków jest dość krótka, no i jak mam być szczery nie wiem jak formalnie to teraz wygląda(czy trzeba jakieś konta zakładać czy nie)

a co z resztą mięśni? Grzbiet cały?

ćwiczyć 3 razy w tygodniu,planem całościowym,a nie dzielonym

Z tego co kojarzę to te rutyny trzeba łączyć, a nie robić każdą osobno.

dzieki panowie ;) jeszcze dodam cos na grzbiecik jakies podciagania i bedzie dobrze ;)

i coś na nogi, też mają

imo trening całego ciała, co więcej, raczej brak ci doswiadczenia i znajomosci swojego ciał aby raz w tygodniu dobrze przestymulowac daną partię

Tylko że te rutyny powinno się ćwiczyć tak żeby ćwiczyć całe ciało na jednym treningu albo podzielić to na trening doł/góra. Z resztą to jest dość specyficzny rodzaj treningu, bo ukierunkowany bardziej pod późniejsze wygibasy na drążku.

myśle na takim podzieleniem
Poniedzialek :klatka//barki/brzuch ogolnie ten z planow co na gorze.
Wtorek wolne
Sroda: Nogi/plecy na nogi roznego typu bez sprzetu, plecy sam drażek
Czwartek: Klatka (z 50pompek na pompe minimalna)
Piatek: Biceps/Triceps po 9serii a kazda partie (sprzet, ztanga,hantle)
sobota wolne
niedziela wolne

Czy moze inaczej podziellic to? :prosz eo propozycje

zrób konkretnie trening z ksiazki Lafaya

nie mam tej ksiazki, a na internecie nie moge znalezc zadnego treningu z tej ksiaki

musiałbyś poszukać pdf lub kupić za zaledwie 20-30 złotych w empiku. a wartość tej książki przekracza jej cenę.