Ile b/w/t na kilogram masy ciała?

Tak jak w temacie. Układam sobie dietę, więc informacja te jest mi potrzebna. Przeszukałem pół forum i nie znalazłem jednoznacznej informacji. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy przyjmować na kilogram masy ciała? Wiem jedynie tyle, że białka 2g/kg ;)

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 16:54:57

bo to nie jest jednoznaczne :)
ogólnie przyjmuje przy diecie zbilansowanej
1 g tłuszczu na kg
białko j.w
a reszta węglowodany

Czy ta dieta to redukcja , czy masa , czy jak ?

Chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, lecz umiarkowany. Nie chcę przybierać na niej zbyt szybko, ponieważ niedawno zrzuciłem parę KG i nie chcę zbyt dużo od razu przytyć ;)

Moim zdaniem to 0.5 kg na miesiąc nie więcej to prawidłowe przybieranie na wadze czystej masy mięśniowe. No ale podstawą jest poznanie własnego organizmu , trzeba pamiętać że to tylko teoria która ma pomóc w realizowaniu swoich celów. Może powinieneś zacząć na spokojnie 20% białka 20% tłuszcze 60 % węgle.

Sam już nie wiem jak zacząć. W jednym arcie na SFD znalazłem:

Białko 2g/kg
Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie
Tłuszcze: Reszta

W innym znalazłem:

Białko: 2g/kg
Węgle: 3-5g/kg
Tłuszcze: 1g/kg

A Ty piszesz że:

Białko: 20%
Węgle: 60%
Tłuszcze: 20%

To która wersja jest prawidłowa? ;)

Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 17:52:41

No a jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne + kcal na masę ?

Moje zapotrzebowanie to 1785 kcal + doliczam 200 kcal na masę.

Pierwsze jest złe. Drugie jest w miarę do przyjęcia. lecz tam jest wiekszy procent na białko. Ja ci zaproponowalem mniejszy , poniewaza napisales ze nie chcesz duzo tej masy przybrac, jezeli zzauwazysz ze jednak za malo przybierasz to zwieksz to zapotrzebowanie na białko

post edytowany przez ASNF - zmieniony link (punkt 7 regulaminu forum)


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html]

Skorzystaj ze wzoru rozbudowanego .



Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-01 19:17:22

Szczerze mówiąc średnio w tym wzorze się odnajduję, więc wolę zostać przy uproszczonym ;)
Czyli stosować się tego:

Białko: 20%
Węgle: 60%
Tłuszcze: 20%

.. tak? Czyli zapotrzebowanie białka mam sobie obliczyć: dziennie zapotrzebowanie kalorii razy 20%? ;)