Dieta endo

Witam
Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184
Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%)
i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T
Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly
3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł bybyć co wy na to ?
Co do diety to co chce tylko makro zeby były ;)
ale priorytet jajka i owsiane na sniadanie ;) ryż i mięso jakieś po treningu
suple kreatyna i witaminy
Co wy na to drodzy eksperci ?

No narazie nie jezdze ;) bo jest wolne ;) i nie wiem czy zaczać jezdzic czy nie ? suchość w ustach to normalne ?

Zmieniony przez - deavid148 w dniu 2015-01-03 12:55:28

20 kg to jest ambitny cel, sam rozkład makroskładników na początku, może pomóc. Im dalej w las, tym dieta musi być bardziej planowana i zbilansowana

ja nie preferuje rozkładów procentowych, wolę ilość gramów na kg masy ciała


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-01-01 12:36:36

Jak na tyle % fatu to jest bardzo malo , bo mysle ze z 25-30 % siedzi we mnie do 10-12% chcialbym zjechać . I teraz jaki rozklad zastosowac ?

Jak na tyle % fatu to jest bardzo malo , bo mysle ze z 25-30 % siedzi we mnie do 10-12% chcialbym zjechać . I teraz jaki rozklad zastosowac ? ale chyba z tymi 20 kg to przesadzilem :D

ja z 98kg do 74 (aktualnie jeszcze redukuje) to miałem 2,5b na 1kg masy ok. 30/40 tłuszczy reszta wegli Też jestem endo ale wiadomo na każdego inaczej działa ;)

W lipcu planuje zakonczyc redukcje . Na moje to chyba jest juz 2.5 g to za duzo
Da sie zmiejszyc dysproprocje na redukcji ?
Mam nadzieje ze cos zostanie po redukcji
<a href=http://zapodaj.net/e1960efe12d94.jpg.html>10822259_628139157294922_24180179_n.jpg</a>
Zdj z wrzesnia jestem teraz bardziej okrągnielszy



Zmieniony przez - deavid148 w dniu 2015-01-01 12:54:42

ja rozkład proponuje standardowy
1 g tłuszczu
2 g białka
i reszta węglowodany, właśnie w zależności od trybu życia, ilośći treningów

To wyszło mi 325ww 200b i 100t potrzymam troche i zdam relacje jak sie czuje ;)

posiedz troche na tym i zobacz co sie dzieje, co do areobów chciałbym zaznaczyć że ich wcale nie robiłem a -24kg jak do tej pory zbiły Endo :D

No ja też nie przepadam za aerobami ale i tak do szkoly jade (rowerem) tyle co autobusem ;) to czemu nie mam jeżdzic ? Teraz nie wiem poczytalem troche i w wiekszosci przypadow było napisane wysoko węgle ale po żyjemy zobaczymy . i Teraz mam zasadznicze pytanie czy codziennie musi być idealna proprcja makrosów czy mogą być jakieś mnimalne uchybienia ?

Mogą być. Jesteś i tak w takim wieku, że samo liczenie składników + trening dadzą wymierne wyniki. Z własnego doświadczenia mogę Ci polecić rotację węglami jak uderzysz w wagową ścianę [stagnacja]. Mi pomogło i ruszyło dalej z miejsca. Dzięki rotacji zjechałem z 88 do 84 i teraz zaczynam masę. Pułap miałem mniej więcej ten sam co Ty: 101cm w pasie, 98 kg i wg kalkulatorów ~23%bf. Teraz jest 86cm, 84kg i <15%bf ;)

Przejrzyj sobie mój dziennik.