Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
312
Witam
Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184
Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%)
i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T
Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly
3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł bybyć co wy na to ?
Co do diety to co chce tylko makro zeby były ;)
ale priorytet jajka i owsiane na sniadanie ;) ryż i mięso jakieś po treningu
suple kreatyna i witaminy
Co wy na to drodzy eksperci ?
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
312
Jak na tyle % fatu to jest bardzo malo , bo mysle ze z 25-30 % siedzi we mnie do 10-12% chcialbym zjechać . I teraz jaki rozklad zastosowac ? ale chyba z tymi 20 kg to przesadzilem :D
Szacuny
1
Napisanych postów
60
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
438
ja z 98kg do 74 (aktualnie jeszcze redukuje) to miałem 2,5b na 1kg masy ok. 30/40 tłuszczy reszta wegli Też jestem endo ale wiadomo na każdego inaczej działa ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
312
No ja też nie przepadam za aerobami ale i tak do szkoly jade (rowerem) tyle co autobusem ;) to czemu nie mam jeżdzic ? Teraz nie wiem poczytalem troche i w wiekszosci przypadow było napisane wysoko węgle ale po żyjemy zobaczymy . i Teraz mam zasadznicze pytanie czy codziennie musi być idealna proprcja makrosów czy mogą być jakieś mnimalne uchybienia ?
Szacuny
10
Napisanych postów
2255
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
15677
Mogą być. Jesteś i tak w takim wieku, że samo liczenie składników + trening dadzą wymierne wyniki. Z własnego doświadczenia mogę Ci polecić rotację węglami jak uderzysz w wagową ścianę [stagnacja]. Mi pomogło i ruszyło dalej z miejsca. Dzięki rotacji zjechałem z 88 do 84 i teraz zaczynam masę. Pułap miałem mniej więcej ten sam co Ty: 101cm w pasie, 98 kg i wg kalkulatorów ~23%bf. Teraz jest 86cm, 84kg i <15%bf ;)