Ból barków przy treningu bicepsów

Cześć Wam,

Nie wypełniam ankiety, bo przychodzę jedynie z pytaniem natury technicznej. Otóż mam problem z ćwiczeniem bicepsów w staniu. Czy wykonuję uginanie ze sztangą (prosta/łamana - nieważne), czy sztangielskami, to bardzo bolą mnie przednie aktony mięśni naramiennych. Ból pojawia się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że końcówka jest męczarnią nie z powodu wykończenia bicka, a właśnie z powodu bólu. Porównać go można do stania z hantlami, trzymanymi w wyciągniętych rękach przed oczyma. Przednie aktony napinają się na całą serię i nie mogę tego scierpieć.

Próbowałem różnych metod - zmieniałem uchwyt, ułożenie ciała (pochylony, prosty, odchylony), zmieniałem ruch stangielkami (bardziej do środka, niż w przód). Barki bolą też przy drag curl i perfect curl.

Mięśnie bolą mniej, jeśli sztangę złapię bardzo wąsko, ale to nie eliminuje uczucia napięcia do zera. Podobnie jest z ćwiczeniem w ułożeniu młotkowym, jeśli mocno pochylę się do przodu i nieco przykucnę.

Macie jakieś pomysły? Być może ktoś z Was także miał ten problem i udało mu się go w jakiś sposób zniwelować? Dodam tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem dyskomfortu.

PS. Zapytacie "jak w takim razie ćwiczysz bicka?". Modlitewnik, łokieć o udo (albo w powietrzu) albo wyciągi. Są dni, że mogę jako pierwsze ćwiczenie wrzucić uginanie na stojąco sztangielkami, ale muszę robić to na przemian i pochylać się w bok do sztangielki, którą unoszę.

Okej, mam filmik. Wziąłem hantle po 5kg, bo byłem już po treningu bicepsów i przy większym obciążeniu nie dałbym rady tyle machać. Myślę, że moją technikę dobrze tutaj widać (delikatna supinacja mi się sama narzuciła, nie zwracajcie na to uwagi, normalnie robię porządniej)

Chodzi o sam ruch + ułożenie ciała i ramion wzdłuż tułowia. Czy coś powinienem poprawić? Dodam, że z tym obciążeniem nie czułem pieczenia, ale kilkanaście minut przed nagraniem machałem młotkowym i czułem pieczenie.

To pieczenie wychodzi jakby z głowy krótkiej bicepsu i wchodzi na boczny akton ramion. Zależnie od ułożenia dłoni, obrywa też czasem akton przedni. Dzisiaj jednak czułem bok + głowę krótką. Ja wiem, że młotki dają w palnik głowie krótkiej, ale mam to samo w innych chwytach.

Link:



PS. Tak, redukcja w lutym. Sadła się nazbierało ;)))

Pod przednia częścią naramiennych sa przyczepy głowy długiej bicepsów-i tam też najczęściej tworzą się kontuzje.
Spróbuj ćwicyć bicepsy z naciskiem na głowy krótkie-gdy ból będzie dużo mniejszy lub ustapi -przyczyna jak wyżej

Można w tym celu robic uginania ramion ze sztanga ale w chwycie szerszym niż barki o ok 10 c z każdej strona.

Poza tym-idź jak najszybciej do lekarza-za długo to sie ciągnie.

Ponadto dobrze byłoby jednak przyjrzeć się temu jak wykonujesz te ćwiczenia bo być może -choćby nieznacznie- unosisz barki i stad bierze się ich nadmierna praca. Nie jest możliwe abyś wrzucił jakiś filmik?

Do kompletu dodam jeszcze informację, że znaczna dysproporcja - w siłowa i w jeśli idzie o masę - między przednim a tylnym aktonem - powoduje podobne objawy. Przyjrzyj się zatem nie tylko samemu treningowi bicepsów ale też grzbietu i barków. Tu również może być przyczyna problemu.

Napewno kontuzja barków, może spowodowana nieprawidłową techniką zarzucanie zbyt dużego ciężaru barkami. Bicepsy nie potrzebują dużych ciężarów, wżniejsza jest kontrolowana technika, spinanie w górnej fazie itd. Wtedy nawet kilkoma dobrymi seriami można spompować niesamowicie bicepsy

Zbyt duży ciężar odpada, robię takim, aby wchodzić w zakres 8-12. Staram się kontrolować cały czas ciężar, nic nie zarzucam. Co do unoszenia barków - nie pomyślałem o tym. Przyjrzę się temu i nagram Wam filmik.

Co do kontuzji - ja bym ją wykluczył. Takie problemy mam tylko przy treningu barków, a na przykład nie mam problemu w żadnych innych ćwiczeniach, z treningiem barków, podciąganiem czy pompkach na poręczach włącznie. Wydaje mi się, że po prostu muszę dobrać odpowiednią technikę, najlepiej pod Waszym - czyli ekspertów - okiem. Nagram filmik w przyszły poniedziałek, kiedy będę akurat atakował bicka.

Co do szerszego chwytu - niestety, jest jeszcze gorzej. Dysproporcji chyba nie mam, ramiona mam dobrze i równomiernie rozbudowane, dbałem o tylne aktony.

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2014-12-30 23:55:26

Ale ból może występować przy np dużej dysproporcji w stosowanych ciężarach treningu klatki i grzbietu. Czyli np wyciskasz 100 kg a wiosłujesz maxymalnie 60 kg sztangą. Na dłuższą metę proszenie się o kłopoty - właśnie jeśli idzie o mięśnie naramienne, bo biorą one współudział w ww. ćwiczeniach.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-31 08:10:47

Ostatnio wiosłuję sztangielkami, dysproporcji dużej nie ma. Klatę robię 75-80kg, wiosłuję sztangielkami po 35kg.

To nie jest źle. Zatem faktycznie warto odwiedzić lekarza. Warto też ułożyć przynajmniej okresowo trening pod kątem oszczędzania barków.

Okej, wezmę to sobie do serca i postaram się odpuścić ćwiczenia, gdzie angażują się barki. Barków samych w sobie nie robię od miesiąca (mam je najlepiej rozwinięte, a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w innych ćwiczeniach nie trenując barków), barki sobie nie radzą? Tylko, że ból pojawił się już dawniej...

W poniedziałek nagram filmik z bickiem.

Zmieniony przez - Proxxx w dniu 2015-01-02 18:22:53

Barki, angażowane są w mniejszym lub większym stopniu przy większości ćwiczeń górej parti ciała (szczególnie klatka jeśli nie mostkujesz przy wyciskaniu i prowadisz gryf blisko szyi masakrycznie obciążasz barki) dlatego właśnie często dochodzi do kontuzji, to bardzo skomplikowany i ruchliwy staw, trudno ułożyć program który nie będzie ich anagażował, a nie ćwiczenie wogóle też nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem

Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-01-02 18:43:54