Trening dla początkującego do oceny

Proszę o ocenę planu treningowego (dopiero zaczynam):

Poniedziałek:
klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10 powtórzeń
triceps:
francuskie uginanie od czoła leżąc 4 serie 10 powtórzeń
wyciskanie wąskie na sztandze leżąc 4 serie 10 powtórzeń
prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4 serie 10 powtórzeń

Środa:
plecy:
podciąganie hantla w oparciu o ławeczkę 4 serie 8-10 powtórzeń
podciąganie sztangi podchwytem w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 10-12 powtórzeń
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń
uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń
uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń

Piątek:
nogi:
wyprost nóg siedząc 4 serie 12-20 powtórzeń
przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń
wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń
wspięcie na palce stojąc 4 serie 25-35 powtórzeń
wspięcia na palce siedząc 4 serie 12 powtórzeń
barki:
wyciskanie hantli siedząc 4 serie 10-12 powtórzeń
wzniosy hantli bokiem 4 serie 10-12 powtórzeń
wzniosy hantli wzdłuż tułowia 4 serie 10-12 powtórzeń

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dołożyłbym podciaganie na drążku i szrugsy do treningu pleców oraz wykroki i żurawie do treningu nóg

Zupełnie plan nie przystosowany dla Ciebie. Zacznij od jakiegoś treningu całościowego abyś poprawił ogólną sprawność i nauczył się podstawowej techniki wykonania ćwiczeń.

Plan wyżej nie dość, że nie potrzebny początkującym, źle dobrane ćwiczenia

ćwiczenia brałem z kanału zapytaj trenera na yt

Nie zwróciłem uwagi na staż

Tutaj masz poradnik do tzw. FBW=full body workout. Jest to jak wyżej koledzy wspominali trening całościowy. Nie dość, że nauczy cię podstaw, to jeszcze może być skuteczniejszy.
Tylko pamiętaj. Nie rób ćwiczeń bez diety. Więcej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. Pozdro.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all


https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Zmieniony przez - younggoral2001 w dniu 2014-12-31 22:35:20

Lepszym wyborem będzie fbw z arta pierwszy rok treningów jak na początek a potem spokojnie można ciągnąć kolejnymi planami

To wybrałem sobie ten plan:
3x w tygodniu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych tańszych?

Daj tych serii 5 i na biceps/triceps po 3

Na suplementy przyjdzie czas dopnij dietę i to wystarczy w zupełności