Dieta na mase do poprawki

Witam. Mam 15 lat, wzrost 176, wagę 56 kg, staż na siłowni to lekko ponad 1 roku. Z Budowy jestem ektomorfikiem, więc też ciężko mi nabrać mięśni. Chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego 3x zajęcia ze sztuk walk (nie wspominając już o WF ^^). Miesiąc temu postanowiłem ułożyć dietę na masę. Chciałbym abyście doradzili, pozmieniali, wypowiedzieli na temat tego jadłospisu. Z góry dziękuję ;)

jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii

Przez ostatni miesiąc przytyłem 2 kg na tej diecie (obwód pasa wzrósł o około 1,5 cm). Pytanie brzmi - ile z tego to tłuszcz, a ile mięśnie?

czekaj, zadzwonię do wróżbity macieja i zapytam..


jak na 2kg 1.5w pasie to jest coś nie tak.. obetnij tluszcze na poczatek do 1g/kg masy ciała czyli jak wazysz 56 to do ok. 55 obetnij

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-30 16:30:36

Ok postaram się. A pytanie brzmi po jakim czasie efekty będą widoczne w lustrze??

Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2014-12-30 16:32:52

Wywal orzechy ziemne , olej rzepakowy możesz zastąpić olejem lnianym , jajka dawaj całe szkoda dobrych tłuszczy z żółtek.
Tak jak kolega obniż tłuszcze do 1 gram .

Adamigo123

Ok postaram się. A pytanie brzmi po jakim czasie efekty będą widoczne w lustrze??

Zmieniony przez - Adamigo123 w dniu 2014-12-30 16:32:52

chopie, tego Ci nikt nie powie.. kazdy jest inny.. jak bedziesz trzymal dobrze jedzenie, ćwiczył regularnie to efekty przyjdą i bedą zauważalne.. młody jesteś, badz cierpliwy, tego ten sport wymaga również, cierpliwości.. jak bedziesz przestrzegał tych zasad i podstaw dobrego odzywiania i treningów to za pare lat bedziesz dzikus

A czy nie lepiej byłoby tłuszcze uciąć do 1,3g/kg masy ciała - około 70-75g? Głównie ze względu zajęć dodatkowych (3x w tygodniu sztuki walk).

ale w jakim celu? energie Twoj organizm bedzie czerpal głownie z węgli.. co innego jakbys byl na diecie tłuszczowej, wtedy moglbys sie martwic o ilość tłuszczy

No dobra, czyli mniemam że coś takiego może być? W razie zastoju dodać troszke kcal ?
Udział: B: 2,4g/kg Ww: 7,4g/kg T: 1,1g/kg

Orzechy ziemne wywal a daj żółtka , orzechy ziemne to syf :
http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe