Dieta do oceny

Płeć: mężczyzna
Wiek:20
Wzrost:176
Waga:95
Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni.

Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień.

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s
Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s
Triceps: Ściąganie 2s
Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień.

Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak:



Co o tym myślicie? Planuję 1 dzień w tygodniu dać troche więcej węgli w zamian za białko, czy to dobry pomysł?

I-co do treningu daj zestaw B by były dwa zeestawy ( zobacz tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących)
II-Tłuszcze dziwi mnie taka mała ilość tłuszczy i w dodatku złych np. słonecznik . Dodaj do diety orzechy włoskie, midały olej lniany , ryby tłuste jak makrela, łosoś , śledź. Żółtka jaj nie wylewaj bo tracisz dużo cennych wartości odżywczych.
III-Zastanowiłbym się czy taka ilość węgli jest odpowiednia dla Ciebie, obniżyyłbym je i zamienił pory ich spożywania.

Obniżyć węgle i dodać więcej tłuszczy? I w jakich porach wg Ciebie spożywać węgle?

Po treningu i na noc , tak obniżyć węgle gdyż przy tym zatłuszczeniu za pewno masz słabą wrażliwość na insuline.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam