POMPKI NA PORECZACH, DRĄZEK

Siemka mam taki problem, chcę spróbować trochę Streetworkoutu. Do dyspozycji mam drążek i poręcze ponieważ jest to plac zabaw. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Po ile powtórzeń żeby zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku mój MAX to 5 podciągnieć podchwytem. Nie dam rady zrobić ani jednej pompki na poręczy. Jak zacząć robić te pompki? mam 16 lat, waze 66 kg i mam 185 wzrostu. Pozdrawiam :)

Jakie ćwiczenia? Wszystkie na drazku i na poręczach oraz te z obciązeniem własnego ciała. Żeby zwiększyć liczbę powtórzeń w podciąganiu to się po prostu podciągaj, z czasem powinno byc lepiej. Odnośnie pompek to zacznij od ruchów negatywnych [powolne opuszczanie] jeśli nie jesteś w stanie zrobić ani jednej.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-27 23:59:26

i ile tak seri i po ile negatywów?

Jeśli dopiero zaczynasz to możesz robić 3 serie po 5-8 negatywów. Staraj się ćwiczyć całe ciało, jest cały dział poświęcony treningowi w domu i z obciążeniem własnego ciała.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-12-28 00:21:56

oki dzięki :)

wolałbym ćwiczyć na świeżym powietrzu ;) a jakie ćwieczenia mogę jeszcze robić?

Viren dobrze mówi, słuchaj go ;) Powodzenie :)

SłabyItyle

wolałbym ćwiczyć na świeżym powietrzu ;) a jakie ćwieczenia mogę jeszcze robić?

Odpal jakieś filmy instruktażowe i/lub atlas, masz tego masę, od pistoletów (przysiad na 1 nodze), naskoków, stania na rękach po ćwiczenia na brzuch.

Poćwicz tzw. ,,wielka szóstkę " . :) Podciąganie podciąganiem ale przy streecie optymalnie cwiczy się cale cialo . Tak jak wspominali Viren i Pandarek .. poszukaj sobie filmików instruktażowych odnosnie kalenistyki i napewno uda Ci sie cos z tego zalapac :) .