Rabi Bikini Fitness

TRENING

lapencja

1. Kosmacze kudlacze na trica - 10 x 30
+
2. Maszyna modlitewnik na bica - 10 x 20

3. Wyciskanie na wasko na sownicy - 5 x 20
+
4. Uginanie z hantlami naprzemian stojac - 5 x 10

5. Francuzy hantlami lezac - 3 x 20
+
6. Mlotkowe hantlami stojac - 3 x 12

7. Wyprosty na wyciagu jednoracz podchwytem - 3 x 20
+
8. Niby mlotkowe jednoracz do przeciwleglego barku na wyciagu - 3 x 20

9. Dociski v chwytem - 3 x 10
+
10. Ugiecia z kosmaczami polnachwytem - 3 x 20

Tak skonczyl sie trening lapy. Pompa fajna trening zrobiony szybciutenko.

KORYTO

500G bialek jaj, 10 calych jaj, 400g wolowiny, 2 bulki, smieci

Jak zwykle nie wiadomo co się kryje pod wyrazem śmieci :)

A bo to roznie bywa. Jak pisalem najczesciej lody albo zelki. Ale czasem wpadnie jakis mc donald szczegolnie ze jak pracuje nocke to mam 75% znizki. Oczywiscie po nowym roku nie tkne takich rzeczy nawet, ale na razie mam pregi na czworkach i zarys kostki to dla mnie kurde jak miesiac przed zawodami to pozwalam sobie jak moge bo czemu nie :)

TRENING

Dzis byl taki deko nie okreslony.

1. Martwe ciagi - 10 x 1-11
2. Podciaganie na drazku - 10 x 8-10
3. Sciaganie drazka chwyt mlotkowy - 3 x 15
4. Odwrotne rozpietki na tyl barku lezac na lawce hantlami - 10 x 12
5. Rozgrzalem sie i wyprobowalem nowe hantelki jakie przywiezli na silownie i zrobilem z nimi 8 powt na skosie zobaczymy czy ktos mnie dojdzie na silce :)

Taki misz masz ale mial byc przyjemny trening i taki tez byl. 200 poszlo na 11 na mc wiec progres jest.

KORYTO

500g bialek jaj, 5 calych jaj, 400g wolowiny, bagels, dzis smieci to lody hagen dazs czy jak une tam smak pralinek, do tego 2 paczki z czekolada, a w nocy opendzluje sobie pewnie 5 selectow i ze dwa wrapy makdonaldowe, z cziz melt dipersami. Nawet mnie po tym woda nie zalewa xD

Edit:

A jak ktos gra w wowa to dzis ubilem poundfista na mounta bez campowania :) tak Wam powiem hahaha



Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 20/12/2014 23:47:41

Swieta srenta. O. Ja jak to juz mam praktycznie w zwyczaju, swieta przepracowane, nawet teraz pracuje i to tak ciezko ze az ... no dobra nie ciezko ale ... dobra nie ma ale :) poprostu mam lekka i zaj**ista prace dzis. Wszyscy spodziewali sie tlumow wracajacych z imprez ze wpadna na jedzenie, ale ja pomyslalem ze skoro maja napewno w pipe zarcia w domu po swietach to wcale tu nie bedo buszowac i racje mialem. Przynajmniej do teraz, a w sumie dopiero 4 u mnie, no ale kluby do 2 - 2.30 wiec teoretycznie najgorsze za mna. Tak sie rozpisalem bo mi nudno wiec wybaczcie, ale jak ktos to czyta to zapewne tez niema zbytnio co do roboty. Dieta, treningi i takie tam. A poszedlem raz na silownie czy dwa przez ten tydzien swiateczny ale co robilem to nawet nie pamietam. Na razie luzuje i psyche i cialo zeby rozniesc je w drobny mak od nowego roku bo zaczynam sie juz ryc od poczatku stycznia z kosci na osci. W swieta moja dieta nie roznila sie zbytnio od tego co ostatnimi czasy na codzien. Wrecz jadlem mniej. Ale do grona moich slodkich smieci dolaczyla paczka pringelsow raz :) tak mnie jakos naszlo. Duzo pilem bialek z jaj bo glodny nie chodzilem a to szybko rach ciach i po krzyku. Reszta to kurczaki krowy i swinie. Nie przypominam sobie kiedy ostatnio jadlem jakies ziemniaki czy ryz. Powoli juz z moim trenerem ( tak se chcialem napisac ostatnio to w modzie xD szkoda ze polowa chyba po to ich bierze zeby wine bylo na kogo zrzucic :) ) ktorym jest wspanialy wieprz Rabi :) ustalam w glowie co i jak bede robil od nowego roku i jak nigdy ciesze sie na diete. I ogolnie na caly sezon. Nie wiem jeszcze na 100% gdzie bede wychodzil, kiedy bede wychodzil, czy bede wychodzil. Wiem jedno. Chce sie wydziobac do suchej kosci z pregami na dupie. Nie obchodzi mnie waga sila ani pogoda w ugandzie. Mam byc tak pociety zeby mi bylo z 200m przez korzuch widac watrobe. Dobra juz Wam nie smuce. Wracam do ciezkiej pracy bo mi kawa stygnie, znaczy bo mam o tyyyle do zrobienia :) pozdrawiam wszystkich ktorzy jedli piers z kurczaka z plastikowego pojemnika i nie zrobili przyjemnosci babci i nie zjedli jej serniczka bo sie szykuja na costam. Kiedys tez tak mialem, ale z biegiem czasu czlowiek dochodzi do roznych wnioskow, a ja doszedlem do takiego, ze poj**ani jestescie jak tak robicie hahahah :) jol

Aleś się rozpisał, widać, że się bardzo nudziłeś. Przez święta zjadłem z 300 uszek i dalej jem, od poniedziałku tylko kura i bcaa


Zmieniony przez - Kedar1982 w dniu 2014-12-27 14:57:49

No nudzilem nudzilem. D
Foty z dzisiaj, barki lapa lekko. Opisze z roboty w nocy

















Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2014-12-27 16:53:46

Zdjęcia Ci robią a filmu nie ma...

Popa go jaki maruda :) zdjecia cyknac to 10 sekund a krecisz filmik bardzo dlugo i najlepiej miec jakies zdolnosci zeby to wygladalo w miare. Popeliny na sztuke oby zrobic nie bedzie z mojej strony. Chce aby jesli juz ktos poswieci te 10-20 min na obejrzenie to zeby byl zadowolony.

Olkej. TRENING

Bark i lapa

1. Wyciskanie na sownicy do brody - 10 x 8-20
2. Wznosy hantli w bok stojac - 10 x 10
3. Odwrotne rozpietki na bramie - 10 x 20

4. Kosmacze kudlacze na bramie - 5 x 30
+
5. Ugiecia ramion maszyna modlitewnik - 5 x 25

6. Uginanie z hantlami stojac - 10 x 10

To by bylo jakos na tyle. Pompa byla elegancka a cos ciezkiego zeby wypisac to chyba 140 kg na sownicy na 8 powt. Kiedys bylo wiecej ale jako ze bf nie jest jak na mnie wysoki to pewnie i z sila gorzej z tego powodu.

KORYTO

20 jaj, siakies kurczakowe nozki, winogrona 500g, 600g wolowiny, smieci


Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 28/12/2014 03:18:17

Dobra, ani słowa już o filmie. Na barki rzeczywiście słabo

Rabi Ciebie mozna czytać nawet po całym dniu tyrania w robocie, sama przyjemność xD Nie nudzisz tylko motywujesz i to w mega fajny sposób :P Forma jak na masę genialna, a co to będzie po wycince.. :) Widzę że zawziąłeś się jak nigdy, tak trzymaj :) Dobra koniec wazeliny bo siara xD