Moja dieta proszę o podpowiedzi

Zależy mi na zrzuceniu paru cm oraz aby mięśnie zaczęły rosnąć :)

20lat
obw. brzucha 92-3
wzrost 167
waga:68kg

Zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział co z tego co jest poniżej mogę zjeść przed a co po treningu z góry Wielkie DZIEKI !!!






Zmieniony przez - Nono20 w dniu 2014-12-27 01:32:59

Dodam że mam jeszcze 500 kcal w tym dniu więc jestem na ok. -300 kcal

Zależy mi na tym aby ktoś mi powiedział co z tego co jest poniżej mogę zjeść przed a co po treningu z góry Wielkie DZIEKI !!!

Zmieniony przez - Nono20 w dniu 2014-12-27 01:34:34

Mysle ze banany mogłbys wywalic, i zastapic je czymś innym

bedzie trudno ale sporobuje ^^ a co z tej diety moge zjesc przed treningiem a co po treningu ??

Wypełnij ankietę, bo trochę info o Tobie brakuje:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

W diecie trzeba trochę popoprawiać m.in. za mało tłuszczy.
Wypełnij ankietę to będzie wiadomo co jeszcze.

Wiek :20
Waga : 68
Wzrost :167
Staż treningowy:3 mies
Obwód pasa 92
Obwód klaty:94
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia + rowerek 20 min codziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Pozbycie się tłuszczu przyrost mięśni

To zapotrzebowanie masz pewnie większe niż 2300kcal...
Oblicz je tutaj:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
i podaj nam

Współczynnik BMR 1702.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2340.29
Węglowodany 55% 1287.16kcal = 321.79gram
Białko 15%% 351.04kcal = 87.76gram
Tluszcz 30% 702.09kcal = 78.01gram

Zależy mi najbardziej na tym co z tej diety mogę jesc przed jak i po treningu ??? :|||

Przed i po treningu źródła łatwo przyswajalnych węglowodanów (makarony. ziemniaki, ryże, kaszy itp.) i do tego łatwo przyswajalne białko (chude mięsa, chude ryby).

czyli mogę jesć z tej diety co mam przed i po treningu tego kurczaka z warzywami + z 50g ryżu tak ?:) a dlaczego banany muszę odstawić ? ;p dodam ze jest to dla zabicia smaku serka wiejskiego bo nie lubię ;p może zastąpię pomaranczą lub winogronem co wy na to ?:)