Dieta na masę - początek

Witam. Na początek napiszę i podkreślę, że jestem laikiem. Tyle już słyszę, że dieta sprawia cuda etc. i w sumie nie zaszkodzi mi spróbowac swoich sił w tym kierunku :) Szperam i szperam już kilka dni co i jak, ale dla pewności poproszę was o pomoc :) Według tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień przy wzroście 192, wadze 78 i w wieku 18 lat wygląda tak:

Współczynnik BMR 1978.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3066.12
Węglowodany 55% 1686.37kcal = 421.59gram
Białko 15%% 459.92kcal = 114.98gram

1. Ile potrzebuję kalorii na dzień, abym podciągnął tą wagę wyraźnie? Mam zamiar podciągnąc wagę do myślę około 90 kg. Kiedyś na pewno mi się uda (tak myślę :D).

2. Czy jeśli ułożę sobie dietę na jeden dzień, to mogę ją powtarzac w koło Macieju dzień w dzień co dzień ten sam jadłospis i da to takie same efekty jak dieta zróżnicowana?

3. W czasie diety na masę alkohol nie wchodzi w grę?

4. Jeśli będę stosowoł dietę sumiennie, to efekty zobaczę w miesiąc czy jednak dłuższy okres trzeba trzymac gardę? :)

Dzięki za pomoc! Liczę na szybkie odpowiedzi. Od nowego roku planuję spróbowac :)

WESOŁYCH ŚWIĄT!


EDIT: Nie cwiczę. Teraz tylko masa. Tyle co porobię coś koło domu czasem siłka na wfach itp.


Zmieniony przez - fenol. w dniu 2014-12-23 21:18:15

Zaczynałem odpowiadać na pytania Twoje lecz zobaczyłem co wy edytowałeś .
Jeśli nie ćwiczysz i robisz masę nie ćwicząc to się zalejesz tłuszczem.
Pozdrawiam
Wesołych Świąt

Wiadomo, nowy rok, nowe postanowienia to i to mogę zmienić :P Gdybym prowadził split na 4 dni treninigowe? Piszę żeby dowiedzieć się tych informacji o diecie. Trening mogę ułożyć sam według atlasu ćwiczeń i tego tematu http://www.muscleinfo.pl/jak-zbudowac-mase-miesniowa-czesc-i-trening.a2067 ale dieta na masę to podstawowe pytania :)