Suplementacja dla osoby ćwiczącej spotry walki w okresie kształtowania siły

Witam. Po przerwie wracam do treningów i chciałbym uzyskać kilka fachowych porad odnośnie suplementacji. Zamierzam ćwiczyć 10 treningów w tygodniu. 2x bieganie, 3x mma, 5x siłownia (ćwiczenia na siłę eksplozywną). Rozruch już zacząłem więc pora rozejrzeć się za dobrymi suplementami diety.
Oto kilka pytań dla bardziej doświadczonych kolegów:
Czy mogę brać aminokwasy wolne przy posiłkach a BCAA jedynie około treningowo?
Czy dobrym pomysłem w TRENINGU NA SIŁOWNI jest brać arginingę, glutaminę, bcaa i stack kreatynowy przed treningiem a monohydrat, bcaa i carbo po?
4 moje treningi zaczynają się po 20. Czy o tej porze po treningu lepiej by było by zamiast bcaa brać kazeinę?
Jaki czas po treninngu, po zażyciu bcaa i carbo powinno się dostarczyć posiłek/odżywkę białkową?
Bardzo byłbym wdzięczny za fachowe porady.

Moim zdaniem tak dużo treningów jest za dużo.
Chyba, że na siłowni to bardziej zabawa niż prawdziwy trening.

BCAA przed i ew. w trakcie treningu się bierze.
Glutamina nie działa.
Arginina jest głównie na pompę - większych osiągów raczej nie będziesz miał.
Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. Monohydrat, stack niepotrzebny.
Carbo zbędne.
Co za sens zastępować BCAA kazeiną? BCAA ogranicza rozpad mięśni w trakcie treningu, a kazeina jest do uzupełnienia białka w diecie.
Po treningu najlepiej w ciągu godziny zjeść coś z węglowodanami i białkiem.

Nawet jakbyś sobie kupił suplementy za 3000zł, to jak dieta będzie kiepska to nawet tyle supli nie pomoże.

Trening będzie niedługi ale intensywny, bardziej na siłę eksplozywną, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Myślałem że kazeika dostarczyłaby również odpowiednią ilość aminokwasów na noc więc nie wdziałem czy jest sęs tracić BCAA. Dieta też będzie dopowiednia ale bez przesady.
Skąd wież że glutamina nie działa? i dla czego ww są wdl Ciebie niepotrzebne?


Zmieniony przez - b.skora w dniu 2014-12-23 15:46:13

Carbo to zwykłe węglowodany. Możesz równie dobrze zjeść makaron/owoc/ziemniaki i wyjdzie na to samo... szkoda kasy.

Co do glutaminy to wiem z badań i artykułów. Nieznacznie działają dawki 90-200g glutaminy... ale takie dawki mogą być toksyczne, jest to zbyt drogie na taką suplementację, a wpływ będzie niemal 0.

Działą tylko (z dozwolonych suplementów)
kreatyna
beta-alanina
kofeina
BCAA/EAA
substancje "na pompę" (arginina, cytrulina, agmantyna)

Prozdrowotnie można też brać omega-3, witaminy, koenzym Q10.