Dieta na redukcje

Witam , ułożyłem sobie dietę na okres redukcji i nie wiem czy jest dobrze skomponowana i czy się do redukcji w ogóle nadaje. Proszę o wskazówki oraz korekty.
Dzięki i pozdrawiam.

Wypełnij ankietę działu- znajdziesz ją w regulaminie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła / treningi w klubie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, oraz Treningi Piłkarskie
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : domowa siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo shape Activlab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Margaryna i szynka do wywalenia, ten twaróg przed treningiem to też nie koniecznie optymalny posiłek, po daj ryż/makaron/ziemniaki + mięcho nie takie pomieszane z poplątanym. Jaki plan na urozmaicenie tego? Jak to wygląda w dni wolne?

Ale urozmaicenie diety? A jeśli chodzi o posiłek przed treningowy to co mogę tam dać? Co było by najlepsze jakaś duża liczba węgli?

tak urozmaicenie diety. Po treningu jak pisałem mięcho z ryżem czy ziemniakami.

Jeśli chodzi o posiłek po treningu to wszystko poprawiłem ale mi chodzi o posiłek przed treningiem. Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mogę sobie zrobić omlet owsiany z rodzynkami , migdałami i kakao i bananem :D bo za bardzo nie mam czego innego zapakować od szkoły żeby szybko zjeść :D

Zmieniony przez - lenny w dniu 2014-12-22 15:29:24

Zmieniony przez - lenny w dniu 2014-12-22 15:30:41

może to być ten chleb z kawałkiem karkówki czy piersią kurczaka, serem i warzywami, mogą być naleśniki z mąki pełnoziarnistej, czy np pełnoziarnista tortilla z łososiem i rukolą. Zajrzyj do działu kuchnia, opcji jest pełno.

Ok , a czy ten omlet owsiany też może być jako drugie śniadanie ? Z tą kanapką z kurczakiem warzywami to nie było by problemu. A jeśli chodzi o ten posiłek przed treningowy to nie mógłby być ten twaróg z 100g makaronu i banem? Po treningu mogę jeść również Tuńczyka z wody z chlebem pełnoziarnistym czy np 2 jajka całe + jakaś sałatka z pomidora , oliwek oraz odżywka białkowa czy jednak kura + ryż i warzywa będzie najlepszym rozwiązaniem po treningu niż te opcje które wymieniłem?

Przed treningiem możesz zjeść podobny posiłek jak po, z tym, że z mniejszą ilością węgli. w szkole może być omlet.

Ok , i jeszcze jedno pytanie często mam tak że obiad jem koło godziny 16-17 a trening staram się robić 18 więc np czy wtedy można zamiast robić osobno obiadu jak i posiłku przed treningowego zrobić tylko jeden ale z większymi porcjami czyli np 200g kurczaka i warzyw? Postaram się wrzucić za chwilę diete już poprawioną na kolacje zamiast kurczaka dałem tuńczyka z chlebem pełnoziarnistym i warzywami myślę że też będzie grało.