Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik.
Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto?
Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać gainerem, choć może to nie jest najgorsze rozwiązanie?
Białka wychodzi mi 2,8g na kg, ale to nie powinien być problem odcinając od tego te roślinne, prawda?
Jeśli chodzi o ostatni posiłek to zamiennie z twarogiem + trochę dżemu (nie znoszę samego twarogu).
Czy w dniach nie treningowych mogę obciąć trochę kalorie? czy raczej starać się utrzymywać na podobnym poziomie?
w/w | białko | tłuszcze | kcal
ŚNIADANIE
Płatki Musli 100g 61/8,6/4,4/ 340
Mleko 3,2%250ml 12/ 9/8/ 153
Banan 26/1/0 114
II ŚNIADANIE
3 Jajka na twardo 1,6/20/17 372
Chleb orkiszowy 75g 30/7/4 183
Majonez 0,5/0,5/9 80
OBIAD
Ryż brązowy 100g 61/8,5/2 324
Pierś z kuraka 150g 0/50/3 226
Oliwa 10g 0/0/10 90
2x Banan 52/2/0 228
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Burger Beef Master 100g 0/21/12 190
Bułka Grahamka 42/7/1 190
PO TRENINGU
MHP UP YOUR MASS 57/45/10 510
POSIŁEK PO TRENINGOWY
Tuńczyk w sosie własnym 100g 0/20/0,5 85
Chleb orkiszowy 75g 30/7/4 183
Oliwa 10g 0/0/10 90
OSTATNI POSIŁEK
WPC ŁOWICKIE 2/28/2 136
SUMA w/w =375,1 białko = 234,6 tłuszcze= 97 kcal = 3494
Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2014-12-22 14:38:27