82kg - Korekta diety na masę

Witam,
Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik.

Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto?

Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów nie zaszkodzi? Nie chce za bardzo się zapychać gainerem, choć może to nie jest najgorsze rozwiązanie?

Białka wychodzi mi 2,8g na kg, ale to nie powinien być problem odcinając od tego te roślinne, prawda?

Jeśli chodzi o ostatni posiłek to zamiennie z twarogiem + trochę dżemu (nie znoszę samego twarogu).

Czy w dniach nie treningowych mogę obciąć trochę kalorie? czy raczej starać się utrzymywać na podobnym poziomie?

w/w | białko | tłuszcze | kcal
ŚNIADANIE
Płatki Musli 100g 61/8,6/4,4/ 340
Mleko 3,2%250ml 12/ 9/8/ 153
Banan 26/1/0 114

II ŚNIADANIE
3 Jajka na twardo 1,6/20/17 372
Chleb orkiszowy 75g 30/7/4 183
Majonez 0,5/0,5/9 80

OBIAD
Ryż brązowy 100g 61/8,5/2 324
Pierś z kuraka 150g 0/50/3 226
Oliwa 10g 0/0/10 90
2x Banan 52/2/0 228

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
Burger Beef Master 100g 0/21/12 190
Bułka Grahamka 42/7/1 190

PO TRENINGU
MHP UP YOUR MASS 57/45/10 510

POSIŁEK PO TRENINGOWY
Tuńczyk w sosie własnym 100g 0/20/0,5 85
Chleb orkiszowy 75g 30/7/4 183
Oliwa 10g 0/0/10 90

OSTATNI POSIŁEK
WPC ŁOWICKIE 2/28/2 136

SUMA w/w =375,1 białko = 234,6 tłuszcze= 97 kcal = 3494



Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2014-12-22 14:38:27

Daj zrzut z potreningu diety , co do poprawek na szybko majonez wywal , tuńczyk , burger z beeef to w większości kolagen ....
Poczytaj posty podwieszone zanim wrzucisz jeszcze raz dietę .
Pozdrawiam

Jak nie lubisz twarogu nie musisz go jeść, ani nie ma obowiązku jedzenia twarogu czy to samego białka na noc, ani też nie ma "zakazu" jedzenia tam innych źródeł kcal.

Tak samo jak nie ma obowiązku dostarczania odpowiedniej ilości węgli i białka :) Twaróg z dżemem jak najbardziej, sam - ochyda.

Tuńczyka jem jedynie po treningu, w dni nie treningowe zamiast niego wplatam powyższy twaróg:)



Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2014-12-22 16:08:44

według mnie to tak banan jedynie rano w ciągu dnia jedz ryż brązowy lub Makaron Razowy tylko po treningu ryż biały przed spaniem twaróg z migdałami

i spowiedź 3x w tygodniu.

Dieta to ma być przyjemność, nie kara.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-22 16:16:47

krisss00

Tak samo jak nie ma obowiązku dostarczania odpowiedniej ilości węgli i białka :) Twaróg z dżemem jak najbardziej, sam - ochyda.

Tuńczyka jem jedynie po treningu, w dni nie treningowe zamiast niego wplatam powyższy twaróg:)



Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2014-12-22 16:08:44

Jedzenie za małych ilości to błąd, to o czym napisałem nie.

Mówimy o obowiązku nie o błędach:)

Ok, banany tylko z rana? Pierwszy raz słyszę coś takiego - chyba nie ma przeciwwskazań w jedzeniu ich w ciągu dnia? Poza naukowymi teoriami o ich szkodliwości.



Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2014-12-22 16:21:15

błędy już Ci zostały wytknięte, no ale nic, dalej udawaj głupiomądrego.

Doskonale rozumiem błędy, nie miałem zamiaru zgrywać głupiomądrego:) Czy dorzucenie jakiegoś gainera do drugiego śniadania będzie dobrym pomysłem. Wiem, że lepiej zastąpić go prawdziwym posiłkiem ale chodzi o dobicie odpowiedniej ilości ww.