190cm, 64kg wagi! Dieta, produkty i zapotrzebowanie- ektomorfik

Tak jak w temacie. Dodam tylko, ze mam bardzo dzybka przemiane materii. Jesli chodzi o diete, to ktps z fprum nalresli mi jakie produkty powinny w niej byc, jak spoozywac te produkt/czestotliwosc posilkow itd. Odzywki sa konieczne, jesli tak to jakie i rowniez jak ich uzywac. W temacie odzywiania sie i diet jestem kompletnie zielony. Pomocy!

Jak masz problem z refluxem to nie kładź się spać po jedzeniu i jedz częściej, a w mniejszych objętościach. I nie mów chłopie, że czytałeś forum jak masz 50 postów przeczytane, czyli mało więcej niż w swoim temacie. Poczytaj sobie forum, tutaj naprawdę można znaleźć dużo ciekawych i przydatnych informacji.

Jak jesteś zielony to zapoznaj się na wstępie z postami podwieszonymi, tam są wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania. Na etapie początkującego to raj wiedzy.

Koniu151

Jak jesteś zielony to zapoznaj się na wstępie z postami podwieszonymi, tam są wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania. Na etapie początkującego to raj wiedzy.

Dzieki. Zapoznalem sie, duzo sie dowiedzialem, i jednak wyglada to tak skomplikowanie jak myslalem :/ Nie wiem czy jestem w stanie sam zaprojektowac plan treningu w warunkach domowych tak aby kazdy miesien rozwijal sie nalezy. To samo dotyczy diety, nie chce przechodzic prze metode prob i bledoe jesli o to chodzi. Po prostu nie chce tracic czasu i zaangazowania na diete/trening ktora nie bedzie przynosic efektow. Czyli bede musial skorzystac z pomocy eksperta? Zgadza sie?

Pozwolę się podczepić do tematu bo ja w przeciwieństwie ćwiczę i staram się przybrać na wadze od 6 miesięcy i nic , zero efektu, miesiac walki o kilogram a potem -3 w następnym tygodniu. Tak się po prostu nie da, ktoś napisał mi już dietę ale ona też sie nie sprawdziła. NIe wiem jakie ja mam zapotrzebowanie ale chyba powyżej 10k bo inaczej tego nie da sie wytłumaczyć

azvmo, ja nie rozumiem, w podwieszonych tematach jest jak byk napisane co nalezy jesc odnosnie białka, weglowodanów i tłuszczy, jakie proporcje przyjmować.. WIEC czy tak ciezko samemu ogarnac jedna z setek dostepnych na necie tabelii kalorycznych wklepać tam produkty z ktorych bedzie sie korzystało, potem obliczyc na dostepnych w sieci setkach kalkulatorów do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego (swojego) i pod to ulozyc i sklepać plan diety ?? Przeciez to jest banalnie proste.. uloz sam wstaw tutaj i ewentualnie zapytaj czy jest ok, czy ktos moze skorygować..

vaega

pokaż to swoją diete i podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal.. bo na bank wina lezy po stronie złej diety

Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-22 02:02:28

I posiłek koło 11 bo tak wstaję codziennie.
-100g ryżu/100g płatki owsiane
-4 kawałki chleba pełnoziarnistego z twarogiem
-min 200ml mleka.

II posiłek koło 14
150g gotowany sandacz/łosoś/wołowina/pierś z kurczaka
150g ziemniaków
150g warzyw

III posiłek 17
3 jajka
-100g kasza gryczana/ryż
-banan

19:00 trening

IV posiłek, 21
-4 kawałki z twarogiem/polędwicą
-Czasami kasza gryczana 100g
-warzywa 150g
-30g OstroVitWheyProtein

Spać idę ok 1 więc mam 10h snu.


Powiem tak, często jest tak że już po drugim posiłku nie mam siły zjeść nic więcej, refluks po prostu wywala wszystko. Jak ograniczyłem twaróg i jaja było to samo. Mleko jest bez laktozy. Wiecznie czuje się zapchany a ta takiej diecie jestem w stanie pociągnąć max. 2-3 dni o potem mój organizm dostaje rozstroju żołądka. Niestety z powodu nauki i pory roku cały czas spędzam w domu i wiem że jelita i żołądek jest ściśnięty i nie wyrabiają ale przecież nie jestem w stanie uczyć sie chodząc.
P.S. Czasami nawet sam nie wiem kiedy miałbym jeść te pozostałe posiłki chyba że ograniczyłbym sen i wstawał o 8 ale nie jestem w stanie wtedy nic zjeść i tak mam od kiedy pamiętam. Nawet chodząc do podstawówki nie jadłem śniadań i zaczynałem coś dopiero w szkole o 11.-12.


Zmieniony przez - vaega w dniu 2014-12-22 14:58:25

Piszesz że nie dajesz rady zjeść więcej a masz w diecie twaróg. Nawet ja (potrafię zjeść naprawdę dużo) czuję się syty przez długi czas po zjedzeniu twarogu. Zamień go na jaja. Kalorie podbij tłuszczami (np. oliwa, orzechy) bo prawie ich w Twojej diecie nie ma.

Dość często jest tak że już po 100g ryżu na śniadanie ja jestem pełny na 4-5h. Co do jajek to niestety ale po nich kwasu jest jeszcze więcej.
Miałem wcześniej dietę rozpisaną na 5x 250g warzyw zamiast jaj i twarogu ale czy to ma sens?

Warzywa zamiast jaj i twarogu? Serio piszesz czy jaja sobie robisz?

No właśnie! Jak nie Jaja i nie twaróg to przecież nie mogę jechać na mięsie cały dzień bo zbankrutuję i wątroba i jelita chyba tego nie przerobią.

za dużo naczytałeś sie artykułów pseudoznawców.. 150g miesa dziennie to Twoim zdaniem duzo ? .. jak masz takie podejscie to sobie odpusc ten sport