SPALENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 898

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Masa ciała

Wzrost

179

Cel

spalanie tłuszczu na brzuchu

Stan zdrowia

b.dobry

Ograniczenia treningowe

dom

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rollek1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

WITAM
Mam problem ponieważ posiadam trochę tłuszczu na brzuchu i chciałbym się go pozbyć
Chce aby mój brzuch wyglądał dobrze.
Proszę o pomoc,oraz napisanie co będzie potrzebne żeby się go pozbyć jakie ćwiczenia najlepiej robić,ile biegać .
Czy muszę kupić jakieś spalcze odzywki itp.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni angażujące całe ciało oraz aeroby/interwały Aby spalać tłuszcz najważniejsza jest dieta. Suple niepotrzebne.

...

rollek1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

Jaka diete zastosowac ?

...

kotlet95

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 86934

Policz swoje zapotrzebowanie, daj 1,8g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczy i reszta z weglowodanow. Jak cos ulozysz to daj do sprawdzenia.
Jesli nie cwiczysz na silowni to bialka moze byc mniej.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-21 15:42:56

...

walker1707

Ekspert

Szacuny 105 Napisanych postów 1794 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26438

Tutaj wyliczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wrzuć ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Dobrze sprawdzi się siłownia, choć może być i bieganie i trening domatora (typowo w domu).
Biegi np. interwałowe dobrze się sprawdzają

Potrzebne tematy masz tutaj:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

W razie wątpliwości pytaj.

...

rollek1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13

Współczynnik BMR 1956.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3374.7
Węglowodany 55% 1856.09kcal = 464.02gram
Białko 15%% 506.2kcal = 126.55gram
Tluszcz 30% 1012.41kcal = 112.49gram

Tak wygląda zestawienie jak to wszystko wypełniłem.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat