Srubex - NO PAIN NO GAIN

PONIEDZIAŁEK


NOGI

-Przysiad smitch maszyna 4 serie
-Suwnica wąsko/szeroko 4 serie
-Prostowanie nóg siedząc 4 serie
-Uginanie nóg siedząc 5-6 serii


ŁYDKI

-wspięcia na maszynie 4 serie


OPIS :

A więc dzisiaj nogi, widzę po sobie, że trochę masy wpadło, więc jestem zadowolony, szkoda tylko, że nidługo sylwester %) %)
Nogi dzisiaj tradycyjnie, przysiad mega ciężko idzie, kolana bolą, muszę się w końcu z nimi do ortopedy wybrać, bo już dawno skierowanie dostałem od lekarza. Tak czy inaczej poszło bardzo dobrze, nogi spuchnęły. Dołożyłem jeszcze łydki, jutro też mam zamiar pójść na siłownie i chybą zrobię klatkę, zobacze czy jest sens ćwiczyć ją 2xw tygodniu na podobnej obiętości.

Przecież dziś mamy czwartek a nie poniedziałek koljego :D

Mały błąd się wkradł a nie mogę edytować %) %) Tak czy inaczej chodzi o czwartek oczywiście

srubex23

Mały błąd się wkradł a nie mogę edytować %) %) Tak czy inaczej chodzi o czwartek oczywiście

Pomyliły Ci się dni czy bawisz się bawisz się w ' kopiuj/wklej'?:)

Bawie się w kopiuj wklej (schemat) i zmieniam :D

Micha z dzisiaj :

-jajecznica + chleb
-mięso + ryż
-TRENING
-Strucla truskawkowa (promocja w biedronce)
-Mięso + ryż + masło orzechowe
-Mięso + chleb

PIĄTEK


KLATKA

-Wyciskanie leżąc maszyna
12/12/8/8 10/20/25/25 na stronę
-Wyciskanie skos + smith
12/10/8/6 10/20/25/25 na stronę

BARKI

- Unoszenie bokiem siedząc
15/15/15/12/12 11kg + drop
-Unoszenie przodem stojąc
12/12/12/12 11kg
-Maszyna na tył barków
12/12/12/12 + Drop


OPIS :

Piątkowy trening wyglądał tak :) Tył barków był masakrycznie zajechany, taka pompa , że chciałem zdjęcie zrobić, ale takie oświelenie w szatni, że nie było szans %) W poniedziałek jeszcze dostanę się na siłkę, a potem już chyba off, ze względu na to, że autobusy nie kursują :)
Życzę wszystkich wesołych świąt i smacznego :D

Hm... ;> a skad taki trening ;> dlaczego tylko 2 cw na klacicho ! ?

RoLi5400

Hm... ;> a skad taki trening ;> dlaczego tylko 2 cw na klacicho ! ?

Bo w poniedziałek jest też klatka :) Tak czy inaczej od początku ruszam z michą i treningiem rozpisanym przez trenera, narazie nic nie zapeszam, więc bedzie na pewno lepiej :)

Boooże jak ja dawno nie jadłam strucli z biedry :D
Kolego jak po świętach? Opowiedz coś ;)

Żyje, ale ledwo bo kolegi 18-stka wczoraj była i nie wyszło najlepiej %) Tak czy inaczej zbieram siły na nowy rok :)

Strucle z biedry na kozaku, jak promocja to biore :D