TEST - BSN, MASA - by Monos

I taki musi być

DZIEŃ 36








DNT

jako jakaś forma aktywności fizycznej byłem na basenie


-truemass

DZIEŃ 37









NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg17p / 70kg15p /80kg15p /90kg11p

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 25p120kg / 21p140kg / 21p160kg / 15p180kg



3.wykroki 3x28kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg16p / 50kg15p / 60kg12p / 60kg10p

5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 4x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 4x18p


-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-23 13:17:34

DZIEŃ 38







PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 7p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 6p

5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg

7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p


-no-xplode przed treningiem 2porcje
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Jutro wigilia ale ja nie mam zamiaru odpuścić rano poleci klata z tricepsem.

DZIEŃ 39
24.12.2014.



1. OMLET jak zawsze

2.truemass + ryż100g + łosoś 100

3. WPC 30g + migdały

4.WIGILIA

5 2 JAJKA + 10ml oliwy

KCAL ok 3800kcal


KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg10p / 70kg12p / 75kg10p / 80kg7p /85kg4p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg8p / 26kg7p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg

5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc

6.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 12-8p


-no-xplode przed treningiem
-cellmass po treningu
-truemass po treningu

Święta Świętami ale trening trzeba zrobić, na szczęście siłownia była chwilę otwarta.
Na Wigilijnej wieczerzy zachowałem umiar w jedzeniu, choć normalnie jadłem co było

DZIEŃ 40,41








Niestety siłownia jest zamknięta, ale brzuch zrobiłem w domu, zostały barki i bic w tym tygodniu, odrobię w sobotę.
Dodatkowo aeroby na rowerku 15min tak dla zdrowia


-truemass
-witaminki

Wczoraj jak i dzisiaj miska bardziej wyczyszczona.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-26 22:02:01

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-26 22:03:10

Miska wyczyszczona a same śmieci pewnie żarł to potem bf rośnie

haha no zobaczymy , już nie dużo czasu zostało do podsumowania

DZIEŃ 42








BARKI + BICEPS
1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p


-No-xplode przed treningiem 1 porcja
-Cellmass porcja po treningu
-True-mass po treningu

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-29 20:02:06

Już jestem po treningu nóg, postaram się dodać wpis wieczorem Jest o czym pisać ;x