Dieta redukcyjna do oceny (jakie zdrowe produkty dodać?)

Witam

Wzrost: 187 cm
Waga: 88 kg

Od dłuższego czasu stoję w miejscu, chciałbym coś zmienić, nie wiem, co dalej ze sobą robić
Niżej zamieszczam dietę do oceny. Chciałbym dodać do niej olej kokosowy - jaki dobry nierafinowany, nieoczyszczony kupić? Pić oliwę, czy lepiej dostarczać te ilości orzechów, pestek, nasion, jakie zawarłem w diecie i nie pić żadnych olei? Chciałem kupić magnez z cynkiem, np. Olimp MZB, ale nie wiem, czy jest sens, nie miewam żadnych skurczy, staram się spać po 6 godzin dziennie. Później zamieszczę swoje zdjęcie. Co mogę dodać do tej diety? Jak ją zmodyfikować?

Ilość tłuszczy w diecie jest ok, nie trzeba dodawać oliwy.

Jak długo trzymasz tą diete? Kiedy zaczęły się zastoje? Jak modyfikowałeś dietę, co zmieniłeś w treningu w ostatnim czasie?

Na podobnej diecie udało mi się schudnąć ponad 30 kg i dalej już nic nie chciało schodzić. Na takiej diecie ciągnę już ze 2 lata praktycznie. Dodałem do podstawowego 3x FBW, 2x w tygodniu tabatę, no i nic nie zrzuciłem. Wcześniej trenowałem 4x w tygodniu push&pull, jakieś 3 miesiące temu zmieniłem znowu na FBW. Zaczęły się studia no i teraz raczej ćwiczę aby cokolwiek robić, odstresować się... Nigdy nie masowałem. Wieczorem dam zdjęcia, to będzie łatwiej ocenić.

Pytanie - czy warto dać do tej diety cynk i magnez z b6? Co z tym olejem kokosowym? Chciałbym go spróbować.

utnij z tego ze 300 - 400kcal i zobacz czy waga będzie spadała, jeżeli nie to będziemy myśleć dalej. Wiem, że na studiach czasem nie ma czasu żeby podrapać się po du... ale spróbuj znaleźć czas na siłownię i/lub interwały 2-3x w tyg.


Cynk, magnez i b6 według mnie nie ma potrzeby.
olej kokosowy możesz spróbować, wstaw go zamiast innego źródła tłuszczu. Staraj się utrzymywać te tłuszcze na 100g ew. nawet możesz troche uciąć je

moim zdaniem cynk, magnez b6 może brać jak najbardziej..
tluszcze bym uciał do 1g/kg masy ciała, podbił węglami i kalorie trzymal na takim poziomie jak teraz, a jak dalej nie bedzie schodziło to obcinał kalorie z węgli

Oto kilka zdjęć (przepraszam za jakość). Co z tym dalej robić? Nie robiłem nigdy masy, ćwiczę tylko w domu, mam 70 kg sztangę, dokupić ciężaru?

https://www.dropbox.com/sh/afrln8vg1cto9ny/AAAh78I0eqn2lkiovnrHF7lIa?dl=0 

Ja bym masował
Ew. zrzuć jeszcze kilka kg i potem masa.

Jeżeli 70kg to dla ciebie za mało, to owszem, możesz dokupić

70 kg zbyt mało, dokupię jakoś po świętach... A właśnie do tej pory jadłem jeszcze po 100-150 g karkówki, pieczonej w piekarniku, odkrajałem części tłuszczu jeszcze, które zostały, mogę dalej ją jeść, czy odstawić? Kupić jakieś WPC, czy jeść śmiało tą karkówkę? Mam niedoczynność tarczycy, 3 lata już się nie badałem, gdy przestałem się badać to udało mi się zrzucić te 30 kg (wcześniej brałem Euthyrox 50). Ciężko teraz zgubić te kolejne kg, więcej białka nie ma sensu?

karkówkę raz na jakiś czas ok, mieśc się w bilansie z tymi tluszczami, karkówką łatwo będzie podbić je

WPC nie potrzebne jeżeli wyrabiasz się w diecie.

Więcej bialka nie ma sensu dawac i tak nie wykorzystasz w 100% tego co dasz

Zamiast tej karkówki mogę dać śledzie solone? Mogę je podsmażyć ze 2-3 minuty po obu stronach, czy to źle dla nich wyjdzie i lepiej tylko wymoczyć w wodzie? Czy takie krótkie smażenie negatywnie wpłynie na tłuszcze w nich zawarte?