Poprawa estetyki sylwetki

Witam

Jak muszę rozpisać dietę, żeby palić tłuszcz i jednocześnie budować masę mięśniową ?
Co muszę uwzględnić ?

Zrób wyliczenia kcal i makroskładników a następnie ułóż rozpiskę w dzienniku żywieniowym potreningu.pl Zdjęcia sylwetki też by się przydały.

Nie da się.
Żeby palić tłuszcz musisz jeść mniej niż potrzebuje twój organizm, a żeby budować mięśnie musisz jeść więcej niż twój organizm potrzebuje. To tak w skrócie

hmm rozumiem. Okey, chodzi mi o to, że chciałbym polepszyć wygląd swojej sylwetki, nie pamiętam jak te określenie się nazywa, wiem, że Karmowski jego używał, chodziło o zmiane skladu ciała

chodzi Ci pewnie o rekompozycje..

Tak, chodzi mi o poprawę estetyki sylwetki i teraz pytanie do Ciebie, do Was czy mieliście z tym jakieś doświadczenie, co i jak ?

Dać się da, nie każdy jednak wie jak i jest predysponowany do takich zabiegów, z doświadczenia mogę powiedzieć, że nie ma jednej słusznej drogi, jednak zabawy wysokie-niskie kcal, często w połączeniu wysokie-niskie węgle (rotacja w skali tygodnia lub często w obrębie pory dnia) przynoszą spodziewane efekty.

a potrafiłbyś określić czy JA jestem predysponowany do takich zabiegów ?

zazwyczaj wychodzi to w praktyce, choć jak jesteś początkujący, bo w zasadzie od Twojego stażu trzeba by zacząć rozważania, to i bez specjalnego czary-mary powinno się udawać.

mój staż treningowy to około 4-5 miesięcy, ale bez jakiś efektów, bardziej to się zalałem, chociaż wcześniej miałem dietę rozpisaną na redukcję, to nie powiem :) troszkę tłuszczu zcieło

poczytaj o diecie low carb (jest art. na forum o tym obszerny) podstaw posilki pod siebie na podstawie tamtego artykulu.. zrób to na stronie potreningu.pl i potem wrzuc tutaj zrzut tej diety.. uwzglednij do swojego zapotrzebowania np. +200kcal, rozpisz też swój trening.. niby dobrą opcją jest HST przy rekompozycji, ale czy przy Twoim stażu trening taki bylby wlasciwy, nie wiem

dobra dzięki dj noizzer, po treningu postaram się to wrzucić

pozdro !