BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

placek wyglada jak ziemniaczany :D a ja lubie na ostro z sosem węgierskim :D

Cielu7

placek wyglada jak ziemniaczany :D a ja lubie na ostro z sosem węgierskim :D

Niech Ci będzie - możesz mi takiego zrobić ;)

Ci powiem że kiedyś trafiłem na dobre placki kupne :P

po weekendzie w szkole trzeba trochę odpocząć dlatego dopiero dziś wpis, ogólnie tydzień luzu przed następnym planem treningowym. Dziś na treningu delikatnie każdą partię przetrenowałem sobie tak tylko żeby coś się działo, wieczorem 30 min aero dieta na około 2950-3000 kcal przez ten tydzień, a od poniedziałku zrobię sobie priorytet na plecy na jakieś 4-6 tygodni max. No i jeszcze mogę dodać że wczoraj pozwoliłem sobie na więcej i wszamałem trochę słodkości aż się przesłodziłem ;( tak więc wyrzuty sumienia są

TRENING !
- Marsz
Wypychanie na maszynie 3s
MCNP 3s
Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 3s
Wiosło na maszynie różnymi chwytami 3s
Wznosy sztangi wzdłuż ciała - połowa ruchu 3s
Dipsy na maszynie 3s
Uginanie przedramion 3s

wszystko na małych ciężarach, w ogóle to strasznie mi się dzisiaj nic nie chce, może barometr nie taki jak trzeba

JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
130g basmati/150g piersi z kury/warzywka (moja ulubiona mieszanka meksykańska!)
Posiłek III
130g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka
Posiłek IV
100g płatków owsianych/40g mąki żytniej razowej/120g piersi z kury/warzywka
Posiłek V
180g twarogu chudego/30g orzechów włoskich/25g oliwy z oliwek

2 986,8 kcal 194,9 g B 291,5 g WW 115,7 g T

a placki to robię w najłatwiejszy możliwy sposób chyba ... wsypuję płatki i mąkę do shakera, dolewam wody, odstawiam na jakiś czas, czasami wieczorem to robię i dopiero z rana kończę poprzez zblendowanie masy - oczywiście tak żeby było wszystko płynne bo jak się zrobi taka k...a to nic z tego nie będzie no i szu na rozgrzaną patelnię ;) czasami albo od razu do masy wrzucę warzywa i kurczaka albo wszystko osobno

nie wiem co było wczoraj ale jak i Tobie po prostu trening był kara :P

dla mnie cały wczorajszy dzień był karą, miałem zrobić aero wieczorem po robocie to gdzie tam , snułem się na nogach - do domu, pogotowałem, książki i leżanka, totalnie nic mi się nie chciało, dziś już lepiej, odrobiłem aeroby na dworzu bo ładna pogoda to i lepiej funkcjonuję

Przede mną dopiero aeroby i dzis to ja mam taki dzien ze mi sie nie chce i robie wszystko tylko nie to :D

dziś tylko jedzenie, nastrój jak pisałem wyżej lepiej, wieczorem zakupy świąteczne ,jakieś prezenty trzeba zacząć kupować :D

JADŁO !
Posiłek I
30g whey/30g masła orzechowego/30g oliwy z oliwek
Posiłek II
120g kaszy gryczanej/100g piersi z kury/warzywka
Posiłek III
150g ryzu brązowego/150g piersi z kury/warzywka
Posiłek IV
150g ryżu brązowego/50g piersi z kury/warzywka
Posiłek V
110g piersi z kury/40g mozzarelli/30g sera piórko/20g oliwy z oliwek/warzywka

2 973,6 kcal 194,7 g B 288,3 g WW 115,8 g T

Amber872.

Przede mną dopiero aeroby i dzis to ja mam taki dzien ze mi sie nie chce i robie wszystko tylko nie to :D

sądzę że to to ciśnienie bo wczoraj to można było ze mną mną robić co się chcę :D nawet bym palcem nie ruszył ... no prawie wszystko

A ja mam jakoś tak dziwnie że im niższe ciśnienie tym lepiej sie czuje przy niskim ciśnieniu robię najlepsze treningi