Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 73



Klatka:

1.Wyciskanie na różnych skosach dodatnich:

10 x 14kg + 10 x 14kg + 10 x 14kg

2.Wyciskanie sztangi skos ujemny smith:

3 s 10 p

3.Rozpiętki + ściskanie krążka:

2 s w dropsetach 10-12 p

4.Krzyżowanie linek + przenoszenie hantli:

2 s 10-15p

+ na dobitke pompki cc



Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps



Narazie wpadły 3 posiłki , niedługo 4 później wrzuce zrzut z dietą.

Widzę Kacper, że kilka dni też nie aktualizowałeś dziennika tak samo jak ja. Ten tydzień sobie odpuszczam z wypiskami, bo strasznie zalatany mam. Cały tydzień matury, codziennie próby poloneza, dieta trzymana w 80% jem to co jadłem, niestety w tym tyg kcal nie liczę. Treningi siłowe robione regularnie, jednak bez cardio. To najgorszy tydzień, bo przed świętami rodzina się zlatuje zza granicy i te świąteczne sprzątania.... Ale od piątku myślę wypiski już regularnie .

Ja mam nadzieje że teraz codziennie wypiski , dieta , rening i wymarozzny progres :D Nie podjadaj za dużo!

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! To o takiego poloneza ci chodziło
Ja myślałem, że jakoś specjalnie samochód przygotowujesz, zeby mieć kosa wejście na studniówkę

Czechu....

Wczorajsza dieta , do tego co w zrzucie doszło pare rzeczy ale już nie pamiętam

Day 74 i 75




Ostatnio mam jakies problemy z potreningu , klikam w edytuj wpis albo w wpisy z innych dni i nic



Nogi:

We wtorek poszly nogi robilem z partnerem treningowym , supertrening dzisiaj zlapaly mnie najmocniejsze domsy

1.Prostowanie nog w siadzie:

20 x 20kg / 20 x 25kg / 20 x 30kg

2.Przysiady ze sztangą na barkach:

21 x 32kg / 21 x 42kg / 14 x 52kg / 7 x 62 kg + 120 x 12kg

3.Wypychanie na swunicy:

3 s x 15 p

4.Uginanie nog na maszynie siedzac:

4 s 20-15 p

5.MCPN hantle:

3 s x 15 p

6.Wspiecia stojac:

60 x 20kg / 40 x 25kg / 20 x 30kg

7.Wspiecia siedzac:

2 s x 15 p


Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps


Dieta 4000 kcal.

O k***A!! 120rep? serio?

Diety chociaz makro podawaj :D

No tak jakos wyszlo do 150 mysle zebym dal rade ale juz kondycja siadala wiec skonczylem na 120 rep A i wczoraj DNT 4 posilki , jeden to duzy kebab Makro nie znam bo potreningu wogole nie dzialalo i nie wyliczylem , kcal tak samo.

Props za 120