[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Witaj i powodzenia
Cholera zdjęciami posiłków smaka mi tylko zrobiłeś na jedzenie hah

Druga

Gdzie tu się wyłącza zdjęcia?
Od razu mam +100 do głodu

Ja niestety pracuję na 3 zmiany i mogę robić tylko 1 dziennie za to wydłużam jednostki treningowe lub zostaje na 2. Gdzie można dostać glicerynę spróbowałbym sobie z ciekawości :)

Powiedz mi z ciekawości jakie są Twoje ulubione połączenia białka z tłuszczem, cały czas kombinuję nowych rzeczy z chęcią bym przyjął jakiś dobry posiłek :)

Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-11 16:35:12

Na spróbowanie można w aptece kupić 50 ml.
Też zawsze łykam na cheat dayu/ cheat mealu.


Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-12-11 18:44:05

Muszę przeznać dość nietypowa suplementacja. Wojo mógłbyś napisać jakich firm produkty używasz? Chodzi mi o glicerynę, melatoninę. W jakim celu to diabetostrong i melatonina?

Dobra
Wypiska :

Wtorek Trening ( 09.12.2014)

Barki-Triceps_Biceps

Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg
Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg
Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody

Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg
Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg
Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody

Uginanie hantlami chwyt młotkowy ławka skośna 45% 22kg/22kg/20kg/20kg
Uginanie hantli o kolano w opadzie FAT GRIPZ 14kg/14kg/14kg/12kg
Uginanie ramion sznurem wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody

3x8 powt rotacja zewnętrzne

3x1minuta 20kg/15/10kg PLANK

Węgle tlyko po treningu

ŚRODA OFF

Dzisiejsza:


Trening:
Poranny
Wyciskanie hantli na górnym skosie 45% 42kg/42kg/40kg/38kg
Wyciskanie sztangi na górnym skosie FAT GRIPZ 85kg/80kg/75kg/70kg
Rozpietki na górnym skosie 30% 14kg/14kg/14kg/12kg/
4 obwody

Podciaganie się na drążku różne chwyty cc+15kg/cc+15kg/cc+10kg/cc+10kg
Wiosłowanie sztangi nachwyt 120kg/120kg/120kg/120kg
Wiosłowanie linką xkg/xkg/xkg/xkg
4obwody


Wieczorny
10x 3 powt zarzut na podsiad 80kg
high pull 60kg 5x5
przysiady dynaminczne 80kg 5x5
Interwał ( wyłączona bierznia 10s napędzanie 10s wolne chodzenie x 6 )


Dieta:
45 gram whey + 10 gram masła
Trening
100 gram skrobii kukurydzianej + banan+ 40 gram whey
Pączek
200 gram ryby warzywa + kawałek seromakowca

250 gram fileta z kurczaka + warzywa

J/W

Trening

50 gram płatków owsianych + 50 gram płatków jaglanych + banan + 50 gram whey


Suplementacja:

Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II i V
DAA 3 gram na noc

NA pytania jutro rano odpowiem padam dziś .




Sernik w 5 minut często go robię dużo białka mało węgli średnio tłuszczu idealny na przekąskę .


Lody z tutti serek 0% i próbka wpc z UNS



Tutaj sernik z polewą z białka SFD .

Za te twoją miche to ...Kozak szame masz

Dziś wypiski nie będzie , dzień do dupy.
Stypendium mi nie przyznali z ministerstwa w ramach nerwów dziś dzień ciastek itp itd .... (takie odreagowanie)

Ejber

Ja niestety pracuję na 3 zmiany i mogę robić tylko 1 dziennie za to wydłużam jednostki treningowe lub zostaje na 2. Gdzie można dostać glicerynę spróbowałbym sobie z ciekawości :)

Powiedz mi z ciekawości jakie są Twoje ulubione połączenia białka z tłuszczem, cały czas kombinuję nowych rzeczy z chęcią bym przyjął jakiś dobry posiłek :)

pumba124

Witaj i powodzenia
Cholera zdjęciami posiłków smaka mi tylko zrobiłeś na jedzenie hah

Witam

shrimp2

Druga

Gdzie tu się wyłącza zdjęcia?
Od razu mam +100 do głodu

Zmieniony przez - Ejber w dniu 2014-12-11 16:35:12

Połączenia białko tłuszcze to whey + 10 gram masło/olej kokosowy ( schłodzone na budyń), mięso uduszone w lekkim sosie pomidorowym z warzywami zielonymi i suszonymi.
Gliceryne podbij na priv dam Ci link gdzie tanio .

Ejber

Muszę przeznać dość nietypowa suplementacja. Wojo mógłbyś napisać jakich firm produkty używasz? Chodzi mi o glicerynę, melatoninę. W jakim celu to diabetostrong i melatonina?

Gliceryna J/W , melatonina kupiłem z smartpowders , diabeto strong by tak insulina nie skakała do każdego posiłku z węglami dodaje a raczej jak już to po treningowego 2 tabl . Melatonina lepszy sen, lepsza regeneracja a dalej sam sobie możesz odpowiedzieć :)

W jakim klubie trenujesz ?

Będę wpadał