Dobra
Wypiska :
Wtorek Trening ( 09.12.2014)
Barki-Triceps_Biceps
Wyciskanie hantli siedząc 42kg/40kg/38kg/36kg
Unoszenia hantli na boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg
Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody
Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg
Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg
Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody
Uginanie hantlami chwyt młotkowy ławka skośna 45% 22kg/22kg/20kg/20kg
Uginanie hantli o kolano w opadzie FAT GRIPZ 14kg/14kg/14kg/12kg
Uginanie ramion sznurem wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg
4 obwody
3x8 powt rotacja zewnętrzne
3x1minuta 20kg/15/10kg PLANK
Węgle tlyko po treningu
ŚRODA OFF
Dzisiejsza:
Trening:
Poranny
Wyciskanie hantli na górnym skosie 45% 42kg/42kg/40kg/38kg
Wyciskanie sztangi na górnym skosie FAT GRIPZ 85kg/80kg/75kg/70kg
Rozpietki na górnym skosie 30% 14kg/14kg/14kg/12kg/
4 obwody
Podciaganie się na drążku różne chwyty cc+15kg/cc+15kg/cc+10kg/cc+10kg
Wiosłowanie sztangi nachwyt 120kg/120kg/120kg/120kg
Wiosłowanie linką xkg/xkg/xkg/xkg
4obwody
Wieczorny
10x 3 powt zarzut na podsiad 80kg
high pull 60kg 5x5
przysiady dynaminczne 80kg 5x5
Interwał ( wyłączona bierznia 10s napędzanie 10s wolne chodzenie x 6 )
Dieta:
45 gram whey + 10 gram masła
Trening
100 gram skrobii kukurydzianej + banan+ 40 gram whey
Pączek
200 gram ryby warzywa + kawałek seromakowca
250 gram fileta z kurczaka + warzywa
J/W
Trening
50 gram płatków owsianych + 50 gram płatków jaglanych + banan + 50 gram whey
Suplementacja:
Gliceryna : 10 ml przed treningiem i 10 ml na noc
Wit.C: 2 gram na noc
Wpc I i II posiłek
DiabetoStrong 2 tabl do posiłkju nr.II i V
DAA 3 gram na noc
NA pytania jutro rano odpowiem padam dziś .
Sernik w 5 minut często go robię dużo białka mało węgli średnio tłuszczu idealny na przekąskę .
Lody z tutti serek 0% i próbka wpc z UNS
Tutaj sernik z
polewą z białka SFD .