W stronę Szczęścia... DZIENNIK

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

MOTYWACJA
Tego pana chyba nie muszę przedstawiać

Piękno jest w prostocie

...

Cichociemny

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5713

Chyba z milion razy obejrzałem całą serie 6 filmów... Swego czasu mój ulubiony :X

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

09.12
Siemaneczko mordy !!
Jest to mój pierwszy dzień kiedy robie coś takiego :
Postanowiłem że w DNT ,zrobię jakiś trening gibkościowy/przygotowawczy pod figury .

L-site---->zaczynam tak że łapie się rurek jak do dipów i nogi pod klate podciągam w tej pozycji trzymam ile dam rade.
Handstand -----> minimum 10 wejść na ręce
Planch----> 4x do momentu aż uznam że jest OK
Mostki 3x5

Jutro trening właściwy , obwodowy.Jeżeli nie będe się w stanie zregenerować będe jakoś inaczej kombimnował jak to połączyć

SZAMKA Z DZIŚ

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-09 17:50:54

Piękno jest w prostocie

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

POBUDKA!!
NO jak tam wyspani ?? Więc czas pozytywnie zacząć dzionek

Piękno jest w prostocie

...

Cichociemny

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5713

Hmm... Ja osobiście nie jestem zwolennikiem umięśnionych kobiet. Dobrze jak ma spoko figurę i brzuch fajnie zrobiony, ale bez przesady :D No ale jak kto woli ^^

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

No gdzie umięśniona .... OK coś ma mięcha ale tu bf 5% pewnie i dlatego tak się rzuca w oczy

Ale tej niewiaście nic nie wytykaj

.............Nogi jak droga do nieba

Piękno jest w prostocie

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

10.12

Trening:
Rozgrzewka 5-10 min
4 obwody

1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa
3) pistolety -7 powtórzeń+ syzyfki/przysiad
4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)
5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk
6) Helikopterki(2.5kg) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem też 2.5kg na ręke
7) sztanga 27kg 3 serie (m. dwugłowe ramion)
8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu

Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.
i rozciąganko po treningu

TACOWE ;
Tak jak ostatnio dziś też było techniką wolna faza negatywna ,i faścikiem do góry (oczywiście trzymam technikę na ile to możliwe).Na obecną chwile podoba mi się ten sposób i myśle że mogę go polecić do wypróbowania.
Były to moje najszybsze 4 kółka ,zasuwałem jak nigdy ,podciągania w podchwycie lepiej ,widze poprawe z czego najbardziej się ciesze.
Można powiedzieć że wczorajszy trening gibkościowy nie wpłynął negatywnie na moją regenerację wiec kolejny +,teraz 2 dni wolne i trening w sobotę .W sobotę też chce się sprawdzić i zrobię max podchwytem przed treningiem . Nie pozostaje mi nic jak wypocząć i z motywacją czekać kolejnego treningu .Figury jeszcze nie wiem kiedy wrzucę ale powinien być wpis(postaram się).

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-10 18:54:30

Piękno jest w prostocie

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

no i szamka oczywiście ,jak to u mnie jogo musi być

Piękno jest w prostocie

...

Valerik

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1290 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14100

Dzień doberek ,zaczynamy dzionek pozytywnie

Piękno jest w prostocie

...

Cichociemny

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 776 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5713

Tamtej niewieście nic nie wytknę :D a demot z Mariuszem 10/10

4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)
Ile? :D

Przyznanie Sog'a to nagroda dla osoby która Ci pomogła. Pamiętaj o tym, nie rozdawaj ich na lewo i prawo.
http://www.sfd.pl/Cichociemny/Dziennik__trening_Proteo_System-t837175.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat