Z tej strony Tomasz, 22 lata.
Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), ogarnąłem się, zacząłem powoli liczyć kalorie, „zdrowo” się odżywiać, budować masę. Kilogramów przybyło, ale więcej chyba tego mniej pożądanego, tzn. tłuszczu ;)
Aktualnie, wzrost 188cm, waga 90 kg.
Jestem już po pierwszym tygodniu stosowania sposobu żywienia jakim jest IF. Zaczynałem standardowo, 16 h postu, 8 h jedzonka, około tygodni mi zajęło, aby teraz mieć 20 h postu, 4 h jedzenia, jest to mój drugi dzień takiego postu, czuję się dobrze, siła na siłowni jest ;) Głód doskwiera ( trudne początki), ale staram się przepijać to zwykła wodą mineralną, oczywiście niegazowaną.
Tyle o tym, mój cel to redukcja, myślę do 83 kg, następnie budować ostrożnie masę.
Po wstępnych przeliczeniach wyszło mi, że potrzebuje ok. 2000 kcal na redukcji. O to proporcje:
Węglowodany: 1000 kcal 250 g
Białko: 600 kcal 150 g
Tłuszcz: 400 kcal 45 g
Trenuje 5 razy w tygodniu, staram się każdą większą partie ciała robić osobno, typu :
Poniedziałek – klatka,
Środa- plecy,
Czwartek- nogi, brzuch
Piątek – barki,
Sobota- bic, tric , brzuch
Wtorek i niedziele – dni wolne od treningu.
Trening : 15 powtórzeń każdą serię.
Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. Treningi na czczo.
Suplementacja:
Kreatyna 5g;
Tran;
Witaminy;
Wapno ( tabletki rozpuszczające się w wodzie),
Białko Whey protein 100%
Mam również spalacz tłuszczu, BlackBombs, ale zastanawiam się czy mi jest potrzebny ten specyfik przy takim trybie ( dostałem w od kolegi ).
Tutaj podaje mój jadłospis, jaki sam przygotowałem dla siebie.
Poniedziałek:
Wtorek:
Środa:
Czwartek:
Piątek:
Sobota:
Niedziela:
Tak aktulanie wylądam.
Chciałbym posłuchać Waszej opinii, czy zmienić coś w treningu, diecie, inne posiłki przygotować, czy dobrze ogarnąłem ten sposób żywienia etc.
Czekam na wasze sugestie.
Pozdro
Tomek
Zmieniony przez - tomkin20 w dniu 2014-12-07 03:19:47