Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: dieta , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 1472

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Menżczyzna

Waga

Wzrost

173

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Pobudka 5:00, praca 12h w trybie siedządzym, trening wieczore. Sen ok. 22:00

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

treningi siłowe (3x w tyg.) i aeroby wieczorem (co dzień) (średnia intensywność). Siłownia wpełni wyposażona

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta ułożona przez dietetyka, rezultat -15kg masy ciała

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

W tym momencie nie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

szyhha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 459

Siemanko moi mili.

Mam 22 lata, 82 kg wagi. Poziom tłuszczu ok 20%
Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu, co dzień ok 30 minut aerobów.
Ułożyłem sobie dietę o taką: (deficyt ok 500 kal.)

Śniadanie:
40g Płatów owsianych
20g Rodzynek
200g Jogurtu naturalnego
150g Jabłko
20g Orzechów włoskich

2- gie Śniadanie:
80g Chleba pełnoziarnistego
60g Szynki z indyka
100g Pomidora

3 pozostałe posiłki (waga jest zsumowana np. Pierś 3x 90g = 270g) :
270g Piersi z kurczaka
200g Ryżu brązowego
150g Brokułów
200g Marchewki
20g Oliwy
20g Masła orzechowego

Zastanawiam się czy nie warto było by zamienić części ryżu na jakieś warzywa, np. więcej brokułow czy coś.
masło orzechowe wcinam przed treningiem.

Co sądzicie o takiej diecie? Czy warto zamienić ryz na warzywa?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3043 Napisanych postów 51899 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351585

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/

...

szyhha

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 459

Przepraszam, już się poprawiam ;)

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat