Jak cwczyc na mase i sile

Witam , mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg , chodze na silownie okolo 7 miesiecy , chcem sie dowiedziec jak cwiczyc na mase i sile ( ile serii czy zwiekszac ciezar itp)

na mase to 6-12 powtórzeń no jeśli chcesz zwiększać siłe to pasowało by co jakiś czas zwiększać ciężar co tydzień na przykład.

i po 3 serie na cwiczenie starczy czy wiecej

ja uważam, że 3 serie to mało sam zawsze robie 4.

a nie lepiej zwiekszac ciezaru co serie nawe i o 0,5 kg czy lepiej co tydzien o np 0,5 kg zwiekszyc ?

ja trening na siłe robił bym tak na początku wiadomo rozgrzewka żeby nie nabawić się kontuzji zwłaszcza przy trenowaniu na siłe, a po tem cisne jakieś 90 procent maksymalnego ciężaru także przy treningu na siłe nie widzę takiego czegoś, że pierwszą serie robie 50 procent swoich możliwość drugą 70 po tem 80, a na końcu dopiero 90.

a ile mają trwac przerwy miedzy serjami ?

3-4 minuty żeby się zregenerować i pamiętaj, że w treningu na siłe liczy się technika nie mówie, że przy innych ćwiczeniach się nie liczy tylko przy ćwiczeniach na siłe szczególnie żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-05 21:47:35

Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-12-05 21:48:12

to moze robic mase i sile np 1 seria 50 % mozliwosci 10-12 powtorzen 2 seria 70% mozliwosci 8-10 powtorzen 3 seria 80 % mozliwosc 6-8 powtorzen i 4 seria 90% 4-6 powtorzen , czy to zły sposob ?

?????????

to, że ćwiczysz na siłe nie znaczy, że mięśnie nie rosną pod czas treningu powstają mikrouszkodzenia w mięsniach i pod czas regeneracji mięsień rośnie także nie ma tak, że będziesz ćwiczył ciężarem 90 procent swoich możliwości siła będzie szła, a mięśnie stały w miejscu.