FBW czy SPLIT - odwieczne pytanie

Witam mam 16lat, jestem na masie, ale oprócz masy zależy mi trochę na ogólnej sprawności (do wojska). Na siłowni ćwiczę już 5 miesięcy,
1 miesiąc FBW
2 miesiąc Split
3-4 miesiąc przerwa (problemy zdrowotne)
5-6 miesiąc Split (ten sam)
7 miesiąc Split (nowy plan, zdjęcie dam poniżej)

Ostatnio wgl nie ma progresu, nie wiem dlaczego. Dieta jest ,regeneracja również, więc myślę że to sprawa treningu.

Ten trening układał mi trener z siłowni. Codzienne podciąganie z racji że do wojska potrzebne, więc może by zrobić jakiś plan FBW z podciąganiem... nie wiem co sądzicie ? :)

Ps. Zgodzicie się że nie ma progresu ? :c Ćwiczę tyle i dalej wyglądam jak osoba która nigdy nie widziała siłki na oczy. Nie wiem, może pod tym smalcem jest jakaś sylwetka ...
http://screenshooter.net/100102917/kvkufpu
http://screenshooter.net/100102917/occwhyr Tu były jeszcze te dwa miechy przerwy więc dlatego aż 5 kg weszło
http://screenshooter.net/100102917/rvnnwep
http://screenshooter.net/100102917/hsrtyhr






Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-30 19:52:16

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-30 19:53:32

Zapewne moze chodzic a ilosc seri , ciezar , chwyt , czas pomiedzy seriami , ilosc czasu na treningu. Powiem tak czynnikow jest wiele. Dla pewnosci zrzuc tutaj Ankiete i Dietke zapewne ktos bardziej doswiadczony sie wypowie :P. A co do FBW vs SPLIT sam zdecyduj, jeden moze byc za FBW drugi za SPLITEM i tylko od cb zalezy co na cb bardziej wplynie

Ja sie nie dziwie, że nie ma progresu jak nie masz podstawowych ćwiczeń w planie tylko jakieś maszyny i to codzienne podciąganie na maxa., ten plan nie nadaje się. Dodaj ankietę uzupełnioną.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-30 20:01:12

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa...>Kondycja

Staż treningowy na siłowni : 5miesięcy

Uprawiane inne sporty : Wf w szkole, i 2 razy w miesiącu sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : http://screenshooter.net/100102917/amkanvc

Przeciwskazania medyczne : Problemy z kręgosłupem

Zażywane suplementy : Carbo po treningu

Ostatnio przerabiany plan: Wstawiałem na górze


Ogólnie ten plan co wstawiałem robię nie cały miesiąc, i siła ładnie poszła w górę. Na duże partie mięsniowe 4x10 na małe 3x12 i brzuch 3x15

Trening od 60-90min o małej intrensywności. Przerwy miedzy cw. 30-45sek. Wykroki i podciagania 2min


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-30 20:11:24

Odrazu rzuca sie w oczy Bialko za duzo!

Co to za problemy z kręgosłupem i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń siłowych?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-30 21:23:25

Białko zostało ucięte o jakieś 30gram. Co do kręgosłupa to rozwaliłem sobie go przez wyciskanie hantli na barki. (stąd ta przerwa 2 miesiące) Jak byłem u lekarza to powiedział mi żebym powisiał na drążku to mi się wszystko poustawia hahaha. Do dzisiaj mnie nie kiedy boli.

Wiec tu też masz odpowiedz dlatego tak duzo na maszynach ćwiczeń...
Trener mówił mi że by mi ułożył jakiś fbw, ale tam są ćwiczenia wielostawowe; przysiady, mc, a w moim wieku nie można takich ciężkich robić ;d
Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-01 06:53:55

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-12-01 06:56:03

A jaki problem ułożyć FBW bez ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy kręgosłupa ?

"Jak byłem u lekarza to powiedział mi żebym powisiał na drążku to mi się wszystko poustawia ".Nie mam pytań.

No własnie nie wiem czy jest takie coś możliwe. Nie zauważyłeś że dopisałem "hahaha" ? Sam mam beke z NASZYCH WSPANIAŁYCH LEKARZY.

Gadałem dzisiaj z trenerem, i mi dał nowy planik fbw. Wszystkie ćw były tam na wolnych ciezarach, ale zamienilismy na troche maszyn. i bede robił 6-12 powtórzeń. I moje pytanie ile robić powtórzen na duze partie miesni a ile na małe. I czy ogólnie planik spoko :) CEL MASA
Nie wiem czy sie doczytacie, jutro wstawie bardziej czytelny :)
http://screenshooter.net/100102917/yvtdhct 

No nikt się nie wypowie nic ? Co chwile sprawdzam czy jest jakaś odpowiedź, DAREMNIE