Plan na masę dla początkującego.

siemka, mam 17 lat i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. ważę 70kg przy 183 cm.(nie w bicku :v) i moje pytanie jest następujące, jaki plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko tyle, potem poszedł jakąś panią dalej obsługiwać :v
więc nie wiem, bo na forum czytałem różnie, jedni mówili że lepiej na wolnych inni ze maszyny. Diete nawet trzymam od 2 tygodni 0 słodyczy i jem 2 razy więcej i zdrowiej niż zawsze, więc z tym nie mam problemu :)

Mimo wszystko spokojnie, retencja wody i inne czynniki. Takie małe wartości na początku przygód z porządną dietą i treningiem mogą się zdarzyć. Pilnuj by później nie przybierać za dużo.

Moim zdaniem ciężary wolne są lepszym sposobem na przybranie masy mięśniowej co nie wyklucza, że zrezygnował bym całkowicie z maszyn.

Dieta nie polega na jedzeniu bez myślnie i 2 razy więcej tylko na odpowiednim dobraniu odpowiedniej ilości makroskładników i wyliczeniu kalori ilu potrzebujesz przy diecie warto pamiętać o witaminach i o zdrowych tłuszczach omega 3, których mało osób docenia.

Z 3 tygodnie mozesz sobie na maszynach porobić by sie troszkę przyzwyczaić do wysiłku że tak powiem, zerknij do najważniejszych tematów juniora tam już masz gotowce

trening adaptacyjny na początku jak najbardziej.

o nie można edytować lipa, mniej więcej tak jem ale bardziej urozmaicone i mniej jajek, na 2 śniadanie jakieś parówki zamiast nich . i nie piję oliwy z oliwek, bo jakoś nie mogę sie przemóc. ale to na mase 15 powtorzen na każdą partię ciała?

co chodzi o ćwiczenia to zależy co na kogo najlepiej działa trzeba samemu obserwować jakie ćwiczenia dają najlepiej jaki ciężar i ile powtórzeń nie ma idealnego sposobu, który zadziała na wszystkich ludzi najlepiej na mnie najlepiej działa duży ciężar oczywiście nie maksymalny 6-12 powtórzeń wykonując wolnymi ruchami trzeba czuć mięsień i skupić się na nim:D

Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-11-29 10:36:34

ok dzięki za porady :P czyli na masę mniej powtórzeń większe obciążenie ale bez przesady ?

tak jakieś 75 procent twojego maksimum ale na początku trening adaptacyjny ze 3 tygodnie.

i jeszcze chciałbym spytać gdyż w ciągu tygodnia i 3 dni odkąd stosuję dietę przytyłem juz półtora kilo.. to normalne cyz trochę za szybko? nie widzę zeby mi brzuch rósł czy coś :p