Dieta redukcyjna do oceny

Prosiłbym o ocenienie mojej diety i o narzucenie mi ewentualnych poprawek .

Wiek 18
Waga 86
Wzrost 180
Bf +/- 17
Cel to waga około 78 kg i bf 9-10%
Trening 4xtyg + aeroby 2x
Jeszcze dodam że trening rozpoczynam o godzinie 10 rano ponieważ pracę zaczynam od godziny 15
Mysle ze jest za mało kcal ale nie wiem czego jeszcze je dodac






Zmieniony przez - DarX4N w dniu 2014-11-26 16:52:59

zamiast po treningu sera daj pierś
tuńczyka nie jedz codzień, można by sie do chleba przyczepić, ale bez przesady, takie ilości możesz jeść

Podbij tłuszcze do 80-90g

A kalorie dostosuj do swojego zapotrzebowania.
Jak zwiększyć ilość kalori? - po prostu zwiększ posiłki, zamiast 100g ryzu jedz 150 itd.

A jak w sprawie Wegli uloyc do jakiegosc maxaczy po prostu do braków kcal w diecie

do braków w diecie

Okej dzieki za poprawienie uloze i wstawie poprawiona

1. Zbyt monotonna(wiadomo nie będziesz jadł dzień w dzień tego samego jednak nabiał powtarza się z 3x razy?)
2. Za mało warzyw.
3. Za dużo białka.(polecałbym 12-16%)
4. Zwiększ węglowodany! (nawet do 55-60% w diecie)
5. Jajka... Na razie problemu z cholesterolem nie masz, jednak kto wie jakie uwarunkowania genetyczne masz. Ogranicz do 3-4 w tygodniu.
6. Ryż brązowy, chleb razowy itp itd.


Zmieniony przez - wsjo w dniu 2014-11-26 18:32:32

Zmieniony przez - wsjo w dniu 2014-11-26 18:33:39

kolego wyżej:
1. To co że monotonna? niech je jak lubi, znam kilka osób co codzien je kurczak + ryż x 5 i to im pasuje. Nabiał sie powtarza, ale zobacz jakie to są ilości

2. Na to rzeczywiście nie zwróciłem uwagi, wiekszość nie wlicza warzyw. Jedz ich ile chcesz, wliczaj tylko te gęste (kukurydza, buraki, ziemniaki)

3. Kwestia indywidualna ma nieco ponad 2g/kg i taka ilość mu nie zaszkodzi, 1.8g/kg w zupełności wystarczy, ale zostawienie tego jak jest nie będzie błędem

4. Rzeczywiście mało kcal, nie zwróciłem uwagi, oblicz zapotrzebowanie i odejmij od tego ze 400kcal, nad procentowym składem bym się nie skupiał, bo w razie potrzeby zejdzie i prawie do zera.

5. Jajka nie podnoszą cholesterolu, wręcz przeciwnie potrafią go obniżyć ze względu np. na lecytyne i jeszcze jakiś enzym którego nie pamiętam . Dodatkowo jajka to bomba odżywcza! Zawierają z tego co wiem wszystkie składniki potrzebne do prawidłowego działania organizmu (oprócz witaminy C). Ja jadałem 100 tygodniowo jak wiele innych osób i cholesterol w normie

6. Nie popadajmy w skrajności, ryż nawet biały, wypada świetnie w porównaniu do innych źródeł węgli jeżeli chodzi o witaminy i minerały, a ten chleb... no nie przesadzajmy, ile on tego ma? 3 kromki?