Dziennik konkursowy/Madzianna87

Możesz śmiało pasków do MC używać lub haków jak masz

Arphiel, dzieki za rade, nawet mam swoje paski- kupilam na samym poczatku razem z rekawiczakmi (+10 do profesjonalizmu )i jeszcze ani razu nie uzylam ani jednego ani drugiego

Ach i wogole zapomnialam dodac ze mam juz wkladki (w sumie od ponad dwoch tygodni ) przy chodzeniu juz ich wcale nie czuje i nawet fajnie sie z nimi cwiczy

24.11-DT

Dzien3

rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga

1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy
1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8
1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku

2. Mc romanian 4x 8-12 90sek odpoczynku
45kgx12 50kgx10 55kgx7 55kgx4
40kgx10 45kgx8 45kgx6 40kgx8

3. hip thrust 3x 20 / 60sek
35kgx20 35kgx15+4 35kgx13+3+1
35kgx15+5 35kgx11+5+3 35kgx9+5+2

Zyciowe frustracje przelane na trening sa lepsze niz dopalacze

obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
wskok na podwyzszenie 10x -
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

obwody dalej masakryczne

+rozciaganie

Miska
+przecier pomidorowy, cebula, cukinia
+3l wody, kawax2, herbata owowcowa




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-24 22:05:34

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-24 22:51:21

no byo tak do razu, to jeszcze raz nakręc mi gobleta teraz

25.11 - DNT
Obudzilam sie rano z dziwnym bolem w prawym barku, chociaz nie przypominam sobie zebym go nadwyrezyla albo naciegnela w czasie treningu, w kazdy razie nic co bym poczula. Rano bardzo bolalo, nawet czajnika z woda nie moglam utrzymac Potem bark sie troche rozruszal ale i tak trening odpuscilam. Dzis juz bylo ok, bardzo to dziwne

26.11 - DT

Dzien4
1. Push press 5x 6-8 90sek przerwy
20kgx10 25kgx8
30kgx8 32.5kgx6 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4
27.5kgx8 30kgx6 32.5kgx4 30kgx4 27.5kgx6
fajnie, fajnie jest moc

3kg
2a. Wznosy bokiem 3x12-15
15/15/12
15/13/12
2b. Wznosy przodem 3x 12-15
15/12/10
15/12/10
2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy
15/11/10
15/11/9

prawie nic nie udalo sie poprawic ale i tak barki bardzo piekly

Brzuch
a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy
1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge
1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12
1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x 10 (10kg)
60sek przerwy
2a. Russian twist z obciazeniem 4x 10/na strone (5kg)
2b. Rowerek 4x15x na strone
2c. Turlanie pilki pod siebie na brzuch 4x 10x
60 sek przerwy

Miska
+ brukselka, passata pomidorowa, papryka zolta, papryczka chilli
+ kawax2, woda 3l



Miska
+ cukinia, pomidory
+3l wody, kawax2, herbata owocowa



Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:14:44

goblecik




Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-26 23:25:14

No teraz git, kolana pracują poprawnie i nie lecą sobie do środka. Madzia ale sztangielkę trzymaj pionowo przed brodą i schodź bardziej tyłkiem w tył nie schodź pod siebie ogonem.
Kończ jak uda sie z łydka zetkną pupa nie musi kostki dotknąć

Nie zapominaj o rozruchu stawu barkowego, musisz ponaciągąc sobei na framudze mięsnei klatki i tez plecy rozciagać przy okazji

Obli, dzieki :) Robie rozruch i rozciagam sie prawie codziennie

27.11 - DT

Dzien1.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne

1a. klatka wyciskanie 5x 6-8 ok 2min przerwy
r. 20kgx10 25kgx8 30kgx4
35kgx8 37.5kgx4 35kgx6 35kgx4 32.5kgx8
32.5kgx8 35kgx8 37.5kgx4 35kgx5 35kgx4
zaczelam wyzej ale w sumie wyszlo na to samo co w zeszlym tygodniu

1b. invert row 5x max 90sek przerwy
9/7/6/6/4
8/6/6/5/3
niestety nie udalo sie polaczyc w superserie, przy takim tloku musialabym psa zostawic przy laweczce

2a. wyciskanie sztangielek z podłogi z rotacja (zaczynasz prostopadle i na gorze przekręcasz równolegle do ciala)4x 10-12 60sek
12kgx12 14kgx10 14kgx8 14kgx6
12x12kg 8x14kg 6x14kg 10x12kg

2b. wiosłowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske
14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6
12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg

3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek
11/8/6
8/7/6

4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8
9x30kg 7x30kg 5x30kg
8x30kg 4x35kg 6x30kg
zmniejszylam bo przy 35kg i tak nie dociagam do klatki i nie czuje zeby mi ladnie plecy pracowaly, wiec stwierdzialam ze takie szarpanie jest bez sensu. szkoda ze sa takie duze skoki w obciazeniu :/

Miska:
+ogorek zielony, pomidor
+ 3l wody, kawax3











troche moich kulinarnych eksperymentow :)

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-27 19:03:52

no dobrze, ale to 35kg to tylko 8x czy przestałaś bo... przestałaś?
zacznij od tego 37kg i pociśnij trochę
w ściąganiu drążka, po prostu ciągnij te powtórzenia ile wlezie ja tu w ogóle widzę u ciebie tendencję zakańczania serii na "zadanej" ilości powtórzeń

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-11-27 19:15:32

Przy wyciskaniu (no ok ok oprocz pierwszej serii ) zaliczylam zgniotki, turlalam sztange z siebie, to nie tak ze sobie odpuszczam... ale jak mi powiesz ze dam rade to i 100 kilo sprobuje wycisnac

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-27 19:28:10

skoro mówisz to tak jest

28.11-DT
Mialam bardzo ciekawy koszmar- snilo mi sie ze bylam zamknieta w piwnicy rodem z pily 10 i zeby sie wydostac musialam zjesc w calosci 14 kilogramowa sztangielke… mysle ze Freud mialby tu calkiem niezle pole do popisu
W kazdym razie przemyslalam sobie wszystko i stwerdzam ze mialas racje Obliques (tak dla odmiany )

Dzien2.
rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne
1a. wiosłowanie pol-sztanga 5x 6-8 2min
r.20kgx10 30kgx10
40kgx8 45kgx7 50kgx5 52.5kgx2 50kgx4
35kgx8 37.5kgx8 40kgx6 40kgx5 40kgx4
1b. wyciskanie sztangielek skos dodatni 5 x 6-8 90sek
r.8kgx10 10kgx8 12kgx6
16kgx6 16kgx4+1 16kgx4 16kgx3 14kgx9
14kgx8 16kgx5 14kgx6 14kg5 14kgx4
przydaloby sie 15kg, 14stka wydawala sie super lekka po poprzednich seriach
2. ściaganie wyciagu górnego prostymi rękami 4x 10-12 60ske
12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7
10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7
15kg jednak za duzo
3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw
5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1
3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3
4a. rozpietki 3x 10-12 60ske
7kgx13 8kgx11 9kgx8
6kgx12 7kgx8 6kgx10
4b. podciaganie sztangielek do brody 3x6-8
8kgx8 9kgx6 9kgx4
7kgx9 8kgx7 9kgx4

+ rozciaganie (dlugie i namietnie, wszystko mam mega obolale )

Miska
+woda 3l, kawa
+ kalarepa, pomidory

Jutro rano wyjezdzam na 3 dni, takze treningow nie bedzie do wtorku. Miska czysta oczywiscie ale liczona na oko





Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-28 14:15:28