DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

jestem lekko przeziębiona
ale na trening miałam ochotę

DT
Tydzień 6


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7
30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6
30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7
30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3
30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3
25kg x10 30x10 40x10 50x10
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x7 28x5
15kg x10 20x10 23x10 26x9
15kg x10 20x10 23x10 25x8
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
9,8,7
9,7.7zielona
8/7/6 zielona
7/6/6 guma zielona
10/10/9

3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 10x10
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1mcsumo--w końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65
2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii
podciąganie z guma--ok
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię
snatch-ok,chyba łatwiej niz ostatnio
4brzuchy--ok--ale to juz maskara na koniec




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-18 08:41:56

DT
tydzien 6

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6
(15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5
(15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5
(15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3
(15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8
15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
3x15kgx10
3b. pompki
14,12,10
12/10/8
12,10,8
11,9,8
10,9,7
8/7/6
9/8/6
9/8/7
8/8/7

4a. plank
3x max
40,38,37
42,40,38
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1.pp+pp , z 28kg cięzko bardzo ,seria na raty
2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki , coraz sprawniej
2b.wiosło , ciezko ,z 14kg niecała seria
3a.wypady 15 kg-ok -tez juz coraz łatwiej-może dołoze?
3b.pompki -ok:)!
4a.plank ok , brzuch tez, zrobiłam jeszcze russina twist 3x20 z 6kg

MC sumo na następnym treningu zrób albo tak: 55/60/65 albo 50/60/70, zobaczymy, jak pójdzie

Dziękuję za rade--Saida:)

DT
Tydzień 6


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7
30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6
30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7
30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3
30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3
25kg x10 30x10 40x10 50x10
30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10

2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x7 28x5
15kg x10 20x10 23x10 26x9
15kg x10 20x10 23x10 25x8
15kg x10 20x10 23x10 26x7
2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,8,7
9,8,7
9,7.7zielona
8/7/6 zielona
7/6/6 guma zielona


3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 10x10
8kgx10 10x10 10x9

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mcsumo--ostanie serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu
2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty
podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu-
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię
snatch-ok,ostatnio było łatwiej--wiec dołożyłam w drugiej serii--ciężko było
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-22 12:49:33

Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-22 12:50:33

Wiesz co, coś nie rośniesz mi za bardzo - dołóż sobie 10g tłuszczu i zobaczymy, co się będzie działo

ok, dziękuję
tak zrobię
bo
kolejne pomiary tylko to potwierdzają

czyli dokładam tłuszcz:
DT 2000 BWT 135/205/80
DNT 1900 BWT 135/180/80






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-24 18:01:15

DT
tydzien 7

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6
(15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7 28x5
(15kgx10 18x10) 20x10 23x8 25x5/5
(15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3
(15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8
15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)18x10 20x10 23x9
(15kgx10)20x10 23x10 25x5/5

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10
8kgx10 10x10 12x10

3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
14,12,10
14,12,10
12/10/8
12,10,8
11,9,8
10,9,7
8/7/6
9/8/6
9/8/7
8/8/7

4a. plank
3x max
40,38,37
42,40,38
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--ale juz łatwiej niż ostatnio
2a. wejście na box, ostatnio było coraz sprawniej -wiec wzięłam ketle 8 kg i było ciężko
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale do powtórzenia
3a. wypady 20 kg-ok -tez ostatnio było coraz łatwiej--wiec wzięłam sztangę 20 i tez ciężko--ale ok
3b. pompki -ok
4a. plank ok , brzuch tez,






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-24 22:35:57

No zgadza się, pomiary stanęły w miejscu, więc mam nadzieję, że tłuszcz trochę da kopa do nabierania mięśni

DT
Tydzień 7


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5
35x10 45x10 55x10 60x10 65x7
30x10 40x10 50x10 55x10 60x10
30x10 40x10 50x10 55x10 60x7


2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
15kg x10 20x10 25x10 28x7
15kg x10 20x10 25x10 28x7

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
8,7,6 niebieska
10,8,7 zielona
9,8,7 zielona


3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
10x10 12x10 12x10
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg
2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty
podciąganie z guma--ok
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię
snatch-ok -ciężko ostatnia seria bardzo
4.brzuchy--ok--ale to juz tradycyjne- maskara na koniec






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-11-28 07:52:18

DT
tydzien 7

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5
20kgx10 23x10 25x10 28x7/4
15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5
15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10
10kgx10 12x10 14x8
10kgx10 12x10 12x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
15,12,10
14,12,10
14,12,10
12/10/8

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
35,32,30
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--dziś ciężko szło
2a. wejście na box, z 8 kg było ciężko
2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana
3a. wypady 20 kg tez ciężko--ale ok
3b. pompki -dziś cięzko
4a. plank ok , brzuch tez,