Teija-redukcja / podsumowanie str.19

18.11. - DNT

Zakwasy w czwórkach, ale w ciągu dnia coraz bardziej było czuć tyłek i dwugłowe. Pod wieczór miałam już problem z siadaniem.

warzywa - fasolka szpar, ogórki kisz.

19.11. - DT

Trening B.
1. Martwy ciąg Sumo
35x10 / 40x10 / 45 x 6
35×10/ 40×8 / 42,5×6
35×10/ 37,5×10 / 40x10

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
8/9/10x8
8/9/10×10 - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę
8/9/10×9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
4szt / 5szt/ 5sztx10
4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc przedramiona nie były wymęczone dźwiganiem i udało się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka.
4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam całym ciałem, będę progresowac w powtórzeniach

3a. wznosy z opadu
cc / cc / cc
cc / cc / cc
cc / cc / cc

3b. snatch jedna ręka
6/7/8 - nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami.
6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar.
6/7/8

4a. brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b. odwrotne brzuszki
20/20/20
20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej
20/20/20 - jn.

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25

Aero - znowu brak, bo jestem znowu bardzo ograniczona w czasie i trening robię praktycznie na styk przed zamknięciem siłowni.

2a i 2b robiłam w seriach.

Taki rozkład jest dla mnie idealny, najadam się i nie ciągnie mnie do słodyczy i syfu. Jeszcze tylko 3 dni wypasu.

warzywa - fasolka, pomidor, cebula

Dlaczego tylko 3 dni wypasu?

Miałam trzymać zwiększony rozkład przez tydzień, a zaczęłam w sobotę. Coś zmienić?

edit:. Znalazłam to co napisałaś

Saida

Teija, nie wiem, jak teraz u Ciebie będzie wyglądało z miską, ale wroc sobie na tydzień na rozkład 2000kcal, dołóż z węgli i później z powrotem do niższego rozkładu.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-21 09:43:24

Aaa, no ok Sporo Was, a ja się gubię, co komu zaleciłam Dobrze, że się pilnujesz. Nic nie zmieniaj, zobaczymy, jka będzie dalej szła redukcja po tym "zaskoczeniu" organizmu

No nie dziwię się, ciężko ogarnąć co i jak u wszystkich. Ok to zostaję dalej na wyższych WW. Póko co do odwołania, czy przypominać co tydzień np po pomiarach?

20.11.-23.11. - DNT

4 dni przymusowego DNT, od piątku sama w domu więc nie było z kim zostawić dziecka.

20.11. - chciałam zrobić trening dzień po dniu, niestety dopadł mnie ból głowy (zresztą nie tylko mnie bo w pracy również kilka osób) do tego doszła @ prawie 2 dni szbciej a biorę tabsy więc zawsze mam jak w zegarku, trochę mnie to zdziwiło.

Warzywa - fasolka szp., pomidor, cebula, ogórek


21.11. - rano cd. bólu głowy, musiałam dospać trochę więc pojechałam później do pracy. W ciągu dnia jakoś się rozeszło. Wieczorem wpadły 2 lampki wina, a ponieważ bardzo dawno nie piłam to o 1 za dużo.
Miska trochę rozjechana i przekroczona bo gościnna.

Warzywa - ogórek kisz. + trochę kons., cebula, pieczarki.


22.11. - rano zdziwienie, bo nic nie zapowiadało że obudzę się z kacem. Nie poskromiłam apetytu i zjadłam o wiele za dużo, była też czekolada mleczna

23.11. - dziś miska ogarnięta. Pogoda byle jaka więc nawet na spacer nie chciało się iść. Poćwiczyłam pompki, przysiady, brzuszki, wznosy bioder i rozciąganie.

Warzywa - ogórek św., szczypiorek, marchew surowa, ogórek kisz.


Centymetr gdzieś zapodziałam, jutro kupię i pomiary zrobię we wtorek.

Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-23 19:22:57

Te wyższe węgle trzymaj zgodnie z pierwotnym zaleceniem, ten tydzień, czyli w zasadzie już możesz wrócić do poprzedniego rozkładu.

24.11. - DT

Znowu ból głowy, za duża przerwa między posiłkami i wtedy mnie to dopada. Trening zrobiony, ale nie mogłam się doczekać kiedy się skończy.

Trening A.
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
14/ 17 /20 x 7
14/ 17/ 20 x 6
11/ 14 /17x8 / 20x10 - brak stojaka. Z 20kg zrobiłam tylko jedno powtórzenie pp reszta sam przysiad przedni.

2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
4 / 5 / 6
4 / 5 / 6
4 / 5 / 6

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 / 12,5 / 12,5x 7+3
9 / 10 / 12,5 x 10
9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie do końca dociągnięte

3a. wypady ze sztangielkami
5 / 6 / 7
5 / 6 / 7
5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami ale tak mnie na boki nosiło że zmieniłam powrotem na 6kg

3b. pompki jak dajesz rade
4 / 2 / 1
nie zrobiłam, czułam dziwne kłucie w dłoni
4 / 2 / 2 - te pompki doskonałe z pewnością nie są ale pracuję nad nimi

4a. plank 3x max
28 / 23 / 24
35 / 28 / 25
39 / 30 / 27

4b. russian twist
6 / 8 / 10x8
6 / 8 / 8
6 / 8 / 8

Aero - brak, odrobię jutro.

ad. 1 - ciężko, byłoby więcej ale albo mam zły chwyt albo nie wiem co
ad. 2a - nadal ciężko, box jest wysoki (wyższy niż kolano). Wejście ok ale zejść w 3 serii w miarę kontrolowanym ruchem już nie wychodzi.
ad. 2b - 15 kg kusi aby następnym razem wziąć w 3 serii. Lubię to ćwiczenie
ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod koniec.
ad. 3b - po niedzielnych pompkach w domu, zakwasy i ciężko szło
ad. 4a - jak wyżej, brzuch mnie palił.
ad. 4b - ok

warzywa - fasolka szpar., ogórek, pomidor, szczypiorek


Saida poniżej kilka pytań zebranych w jednym miejscu (wiem że nie masz czasu na przeglądanie całego dziennika)
1) Czy aerobiki mogą być w ramach domowego aero? Co drugi tydzień mam ograniczony czas i na siłowni nie zdążę wskoczyć na bieżnię czy orbi.
2) Przysiad przedni - bolą mnie nadgarstki od wyginania tak aby łokcie były prostopadle do podłoża. Sztangę podtrzymuję właściwie tylko palcami, czy to kwestia czasu i nadgarstki się "wyrobią" i przyzwyczają?
3) Było jeszcze 3 pytanie, ale właśnie na nie odpowiedziałaś. Od jutra wracam na stary rozkład - będę tęsknić bo dobrze mi na nim było



Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-25 13:53:29

1) Jasne, jak najbardziej możesz
2) Możesz chwytać sztangę chwytem krzyżowym, nadgarstki powinny dawać radę. Sztangę tez układaj sobie na barkach, one powinny podtrzymywać główny ciężar, a palce powinny sztangę tylko podtrzymywać
3) ok