Kij'n'Marchewka/Leexie/ podsumowanie str 17

Dzień 5

DNT

Miska
+kawa, herbaty, melisa, woda
pomidor, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek, czerwona cebulka, rukola, sałata lodowa
euthyrox






Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-16 20:57:02

Dzień 6

Trening

Wytrzymałość silowa
10min na wioślarzu
2 km

Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min
1.martwy 6x
40/50/50/50kg

2.wiosło sztanga 6x
28/33/38/38kg

3.zarzut (hang clean)6x
15/20/25/25kg

4.przysiad przedni 6x
30/40/45/45kg

5.push press 6x
15/20/25/25kg

6.przysiad tylny 6x
30/40/45/50kg

Brzuch. od 3 do 5 obwdów co trening dodać 1 obwód
1.rollout ze sztangielkami x5 (z kolan albo ze stojącej pozycji )
z kolan cc/cc/cc

2.V-ups x10
cc/cc/cc

3. Russian twist z obciążeniem na skośnej x5 na stronę
8/12/18kg

4.Wznosy z opadu x12
cc/cc/5kg

+ na koniec plank max
ok. 55s.

a. Wioślarz - nie wiem czy to dystans dobry czy za wolny, na pewno było szybciej niż za pierwszym razem

b. Wytrzymka - za wysoko pozaczynałam i były problemy żeby dołożyć, mam nauczkę na przyszłość żeby brać mniej i mieć możliwość progresu
1. ok. przy 55 podwijałam tyłek, więc zdjęłam. Sztanga prowadzona tak blisko, że wolę nie patrzeć jutro na swoje nogi jak wyjdą siniaki.
2. dziwne obciążenia, bo sztanga łamana, tutaj muszę popracować nad ściąganiem łopatek
3. jak już pilnowałam, żeby schodzić tyłkiem nisko to jakoś szło, tylko mam wątpliwości, czy nie ciągnę sztangi za daleko od siebie; dołożyłam więcej i weszło tylko dwa razy, dlatego powtórzone z 25
4. ile mogłam robiłam pełne, część poszła do kąta prostego, żeby tyłka nie podwijać
5. ok
6. podobnie jak w przednim

c. Brzuch
1. dawno tego nie robiłam i w pierwszej serii kończyłam na klacie, później już trochę lepiej
2. ok
3. nie robiłam tego w takich krótkich seriach i nie wiedziałam jak z obciążeniem, ale ostatecznie myślę że okej
4. ok

Komentarz
omamusiunajukochańsza, ja to na prawdę tak z własnej woli?
Myślę sobie, 4 obwody tylko, ćwiczenia takie fajne, dobrze będzie Po pierwszym było dobrze, po drugim miałam dość, po trzecim wyglądałam tak źle, że samej siebie było mi szkoda, przy ostatnim już nie myślałam o tym co robię, byle przetrwać do końca
Przy siadach w trzecim obwodzie trochę mnie odcięło, nie wiem jakim cudem się podniosłam.
Przeliczyłam się co do swoich sił, za wysoko zaczęłam żeby móc dokładać za każdym razem
Przeszkadza mi lewa łapka, rwie mnie w niej trochę, czuję ją głównie przy pp i zarzucie ale też przy przednich siadach.
Brzuch okej, wiem że zrobiłam go na miarę swoich dzisiejszych możliwości.
Generalnie cieszę się, że przetrwałam, teraz najchętniej poszłabym spać, a tu taka młoda godzina dopiero

Miska
Jeszcze się liczy, wkleję później zrzut najwyżej
http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-11-17

+kawa, woda, pokrzywa, melisa, herbaty
szpinak, czosnek, kapusta kiszona, cebula, rukola, pomidorki koktajlowe, ogórek
euthyrox



Waga mi się co prawda dość mocno waha, ale już od kilku dni pokazuje poniżej 72, także git. Może uda się zobaczyć 6 z przodu przed świętami ostatnio poniżej 70 (nie licząc krótkiego epizodu w zeszłym roku) miałam chyba w gimnazjum, o ile nie wcześniej.

Lexxie musisz sobie robić rozróch stawów barkowych przed treningiem, wiesz jak?
a pewno suwanie po ścianie stojąc tyłem ale tez wymachy, kręcenia itp...

1. zarzut sztangielką, no tak robisz go bardzo...hmmmm. artystycznie, to ma być wyrwanie sztangielki z podłogi a nie założenie jej sobie na bark ruchem falującym, szrugs robisz prosto idziesz ale nie dajesz temu cięzarowi polecieć w górę ale go prowadzisz, zejście następuje właśnie pod sztangielkę by sie pod nią schować a nie przy okazji. troszkę popracuj by ta sztangielka szła jednak przy ciele a nie przed ciałem na falującej ręce
2. to samo masz w zarzucie, nie prowdza sztangi, w ogóle myślę, że t za lekkie bierzesz cięzary a te zawsze pozwalają prowadzić siebie, no ale fakt musisz poćwiczyć. Tu również musisz zrobić szrugs ramionami, dopiero on daje możliwość nadania sztandze pędu w góre, . TO ma myc dynamiczne wyjście z kolan, aż do podskoku wraz ze szrugsem, i odchyleniem ciała lekko w tył, sztanga sama wskoczy ci na ramiona tylko musisz pamiętać by szybko przyjąc ja na barki czyli łokcie do przodu dac inaczej uderzy ciebie w obojczyki
3.aaaaa, hip thrust, nie lez na karku to nie ćwiczenie karku, siądź bliżej ławkij tak by łopatki dotykały ławki i kładz całą góre ciała w trakcie na ławkę
4. PP, nie okrążaj głowy ona powinna sie odchylić, a sztanga iśc po linii prostej, kombinuj kombinuj

rozruch barków - wymachy, kręcenia robię, może za mało. Mogę robić np tak jak w filmiku poniżej? Mogłabyś mi opisać to suwanie po ścianie stojąc tyłem?

dziękuje za zerkniecie na filmiki, będę kombinować, będę w hip thrust się bałam, że za głęboko na plecach się położę i przegięłam w drugą stronę. Się poprawię

Dzień 7

DNT

aktywność: fitness 1x

Miska
2 i 3 na wynos
+kawa, woda, pokrzywa, herbata
rukola, ogórek zielony, kiszona kapusta, pomidor
euthyrox

Ile razy w tygodniu trenujesz?
Lexxie ten plan to nie, mi chodzi o rozruch stawów barkowych
tu masz przykładowe filmiki jak i suwanie przy ścianie
https://www.sfd.pl/-t722248.html 

3-4x będę się starać zawsze 4x, ale przez to że dojeżdżam na siłownię do innego miasta to z czasem mogę niekiedy się nie wyrobić.

okej, dziękuję będę uskuteczniać od następnego razu

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-11-19 17:08:05

Leexie

Mogłabyś mi opisać to suwanie po ścianie stojąc tyłem?

Ja nie Iza ale proszę, opisane i pokazane

edit: przepraszam nie zauważyłam, ze już jest odpowiedź na suwanie po ścianie