Plan treningu na redukcje masy

Witam. Wlasnie zaczynam treningi i... No nic o tym nie wiem, poki co robie aeroby na rowerkach i podstawowe cwiczenia na poszczególne partie mięśni. Potrzebuje jakiegos planu cwiczen na redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe. Chodze na silownie, wiec dostep do sprzetu mam caly czas. Gdyby znalazla sie jakas dobra dusza i byłaby w stanie mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Gdyby ktos jeszcze mogl mi powiedzieć co i jak jeść to wysylam podwójne dzięki.

mój wiek - 21 lat
wzrost - 175cm
waga - okolo 95kg

Pozdrawiam.

Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje, szczególnie w temacie "Pierwszy rok treningów".

Czytalem. Nic mi to nie dało, bo to jest trening na budowanie masy, a ja chce w troszke innym kierunku, czyli spalic tkanke tluszczowa i sie troche wyrzezbic.

To czy budujesz mase czy redukujesz zależy od diety, nie od treningu. Więc tak jak tam jest podane, dział Odzywianie/Odchudzanie odnośnie diety a trening możesz wziąć tam zamieszczony i zacząć od początku.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 22:42:12