1. Clean and Press 4x8
8x30kg / 8x35kg / 8x40kg
8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg
8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg
8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg
Tutaj źle ustawiłem kamerę, wydaje mi się że wybicie biodrem przyzwoite, łokcie jeszcze nie.
Tutaj ładnie wchodziłem ciałem, ale trochę mnie chyliło do przodu, chyba kolana za bardzo wysunięte
Nie "nakrywałem" sztangi, słabe wybicia z biodra. Za mocne wypuszczenie łokci? Za słabe wejścia ciałem?
Zarzut na "schowane" łokcie, dopiero potem je prostuję. Słabiutkie wybicie z biodra, skutek - brak siły na dokończenie serii. Czasem niesymetryczne wybicie z nóg, jedna mocniej.
2. Dipsy tricepsowe 4x8
8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg
8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg
8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg
8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 6xcc+20kg x 2 serie
Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni powyżej kąta prostego, ch**owa seria
3. Unoszenia hantli na boki siedząc 3x12
12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie stojąc
12x7,5kg / 12x10kg / 15x7,5kg
12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie
12x7,5kg / 12x10kg / 16x10kg x 2 serie
4. Kickback 3x10
10x10kg / 10x15kg x 2 serie
10x11kg / 10x17,5kg / 10x15kg
10x13,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg
10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie
5. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia 3x12
12x4,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg
12x7,5kg / 12x10kg x 2 serie
12x7,5kg x 3 serie
12x7,5kg x 3 serie
6.Pompki odwrotne 2x20
---
---
20x20kg / 18x50kg
20x20kg / 17x50kg + 4x30kg (koleś za szybko zdjął)
7. Scott Press 2x20
---
---
20x4,5kg / 20x7,5kg
20x7,5kg x 2 serie
8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10
10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie
10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg
10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg
10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg x 2 serie
9. Allahy 3x10
10x12szt normalne / 10x15szt normalne / 10x10szt z wypuszczonymi rękoma
10x15szt / 10x17szt / 10x18szt
10x15szt / 10x16szt / 17x16szt
10x16szt / 25x14szt / 18x15szt
Uwagi:
Ćwiczyłem dzisiaj po jednym mniej posiłku niż zwykle i jednak idzie to odczuć, dodatkowo przed treningiem byłem zmuszony do spaceru, który trwał około 40 minut.
Clean & Press mnie strasznie zmęczyło, a i tak w serii z 50kg spieprzyłem.
Dipsy tydzień temu były trochę oszukane, plus doszło zmęczenie tricepsu.
Ogólnie mimo miejscowych regresów ciężarowych trening dobry pod względem pompy, czucia mięśnia i przerw między seriami.
DIETA:
Godziny się tu nie zgadzają, pierwszy "człon 3 posiłku to zapiekanka (masło w postaci beszamelu, na oko), drugi makaron z kurczakiem.