Dobór suplementów! Pomocy

Witam.
Od przyszłego miesiąca chciałbym zacząć 1 - 2 cykle na masę mięśniową, później redukcja. Oczywiście pragnę zmaksymalizować wyniki. Za 2 tygodnie kończę IF'a. Myślę nad przyjmowaniem 160g białka, 370g węgli, 70 tłuszczy i 2300kcal.
Do tej pory ćwiczyłem crossfit + pływanie. Jestem endomorfikiem.
Dane na teraz:
Wiek: 19
Waga :73
Wzrost: 183
Zdjęcie mojej aktualnej budowy niżej

Cel:
Zmaksymalizować przyrost tkanki mięśniowej, zminimalizować przyrost tkanki tłuszczowej.

+ Sylwetka jak na dołączonym zdjęciu <oczywiście cudów się nie spodziewam, zdjęcie dołączam orientacyjnie>
Plan:
siłownia 4-5 razy w tygodniu
raz w tygodniu cardio / crossfit
Wspomagacze
Pytanie:
Podczas tego cyklu - dwóch chcę mieć jak najlepsze osiągi, więc myślałem nad kreatyną, aminokwasami i odżywką białkową. Nie znam się na tym. Proszę o pomoc w dobraniu jak najskuteczniejszego zestawu wspomagaczy <anaboliki odpadają>
Z góry dziękuję
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - krystian.frackowiak7 w dniu 2014-11-16 23:39:17

kreatyna + beta alanina, nic więcej nie potrzeba. oczywiście poza dietą :)

Na masie i tak Cię zaleje , pózniej podczas redukcji będziesz go spalał.
Co do odżywek to kreatyna i beta oczywiście jak najbardziej . Ale nie razem tylko 1 cykl krety potem beta.
Na masie wystarczy dobrej jakości serwatka która uzupełni podaż aminokwasów .

Kreatyna w połączeniu z BA w jednym cyklu daje najlepsze efekty.

Dają ale po co mu skoro dopiero zaczyna przygodę z masowaniem

Dzięki wszystkim.
Zależy mi na jak największej skuteczności tego, bo nie chce wrócić masy więcej niż 2sejse, wiec chyba skuszę się na kreatyne +BA i do uzupełnienia jakaś serwatka. Czy będzie to najlepsze wyjście w mojej sytuacji?

Kreatyne mozesz kupic. Ale jak zaczynasz masowac to od samej nadwyzki beda kg szly w gore. Ja osobiscie poczekal bym jeszcze z kreatyna i BA. Ewntualnie zainwestuj w bialko tak jak powiedziales i pij wedlug brakow.

Dzięki wielkie!
A możecie polecić jakieś konkretne wspomagacze? Chodzi mi o to bym nie kupował czegoś co okaże się być gorsze niż xxx albo mniej dla mnie odpowiednie. Oczywiście w miarę rozsądnej cenie ;D

krystian.frackowiak7

Dzięki wielkie!
A możecie polecić jakieś konkretne wspomagacze? Chodzi mi o to bym nie kupował czegoś co okaże się być gorsze niż xxx albo mniej dla mnie odpowiednie. Oczywiście w miarę rozsądnej cenie ;D

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html 

Dzięki. Teraz , chyba już ostatnie pytanie do Was, doświadczeni koledzy. Mono czy jabłczanw moim wypadku?

Tu już wybór należy do Ciebie. Jedni preferują mono inni wolą jabłko... najlepiej zrobić sobie cykl na jednym, innym razem na drugim i wyrobić sobie własną opinie