Cykl na kreatynie + beta alanina

Siemka.

Właśnie się przymierzam do pierwszego cyklu na kreatynie (jabłczan) z beta alaniną. Zamierzam przećwiczyć na tym zestawie 8-10 tygodni.
Na potrzeby cyklu planuję zakupić 500g krety i właśnie pytanko - jak jest z tą beta alaniną? To jest - jakie dawkowanie i czy w DT i DNT?

I jak byście mogli podpowiedzieć, bo mam dylemat - z fazą nasycenia krety mi styknie na 8 tygów, a bez (czyli 10g DT i 5g DNT) będzie 10 tygów, co według Was lepsze?

Kiedy najlepiej przyjmować kretkę? Rano na czczo, przed treningiem, po treningu, na wieczór? Podobnie z beta alaniną?


Jak macie jakieś sensowe artykuły też chętnie poczytam.

Pozdro :)

beta alanine dziennie 4-5g , w dt przed treningiem , kreatyna w dt 2x10g może być przed i po treningu a w dnt 5g rano na czczo może być

Raczej chciałeś napisać kreatyna w dt 2x5g, a nie 2x10 :)

hehe dokladnie tak

i faza nasycenia nie ma większego sensu, nadmiar kreatyny wydalisz, wiec jej nie rób

super, wielkie dzięki :)

czyli beta alaninę też codziennie, czy tylko w DT?

Zmieniony przez - Laokos w dniu 2014-11-15 13:24:41

Codziennie 4-5g :)

tak jak napisałem wyżej codziennie

Siema. Cykl zaplanowany, suple gotowy, ja też już się nie mogę doczekać.

Jednak pojawia się pytanie. Kiedy bardziej się opłaca go zacząć?
I tutaj proszę Was o podpowiedź. Problem polega na tym, że za 3 tygodnie święta i siłą rzeczy, zgodnie z tradycją trzeba się będzie udać w pielgrzymkę do rodziny i przez jakiś tydzień siłownię szlag trafi.
To oznacza, że miałbym teraz 3 tygodnie cyklu, potem 1 tydzień przerwy na święta i dalej mógłbym go kontynuować bez problemu.
Główne pytanie, czy warto go w takim wypadku zaczynać, czy lepiej poczekać i rozpocząć po świętach. A szczerze to mnie strasznie korci :D

ja bym po swietach zaczał

po świętach zacznij