Trening na mase

Witam jestem początkujący trenuje dopiero od 1 miesiąca i od tylu też mam dietę na masę.
Wiek-18
wzrost-176
waga-69,8,wcześniej ważyłem 68 także w ten niecały miesiąc udało mi się zrobić dokładnie 1,8kg.
Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu dobrego treningu na masę w domowych warunkach(jedyne co posiadam to hantle 10kgx2).
Jak na razie hantli wcale nie używałem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenia z nimi robić.

A oto ćwiczenia które robiłem przez ostatni miesiąc.








Proszę o pomoc w ułożeniu dobrego treningu lub przesłanie jakiegoś dobrego np na you tube.
Mogę ćwiczyć do 4 dni w tygodniu.

Proponuję trening Mawashiego dla pocztkujących:

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html


Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-15 00:15:38

Znalazłem trening Domatora,ale nie wiem czy jest dobry na masę,co myślicie?

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2014-11-15 02:31:53

Zmieniony przez - Herth6666 w dniu 2014-11-15 02:32:10

niezbyt
lepszy plan z linku od Kinga