Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje.
Trening
Plecy + triceps
Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min .
-
wyciskanie hantli z za głowy, siedząc
28.10.2014 było wyciskanie wąsko
04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13
11.11.2014 12x10/10x11/8x12
18.11.2014 12x11/10x12/8x13
Lekki progres, nast. tydz zostaje
-
podciąganie szeroko nachwytem
28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc
04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5
11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc
18.11.2014 13xcc/9+6xcc/7+9xcc
oki.
-
wyciskanie francuskie leżąc za głowę, sztanga łamana
28.10.2014 9 x 34/10x36/9x38/9x40
04.11.2014 12x36/9x37/8x35/7x38
11.11.2014 12x34/11x36/9x37/8x37
18.11.2014 12x34/11x36/9x37/8x37
tu również lepiej technicznie, ciężar zostaje
-
martwy ciąg
28.10.2014 12x62/11x65 /9x70/ 9x80
04.11.2014 13x70/12x75/9x80/8x87
11.11.2014 10x75/11x80/10x84/10x90
18.11.2014 10x55/11x65/10x75/10x85
mniejszy cieżar, bez pasków, mam nadzieję że lepiej technicznie, spory zapas,
-
wiosłowanie sztangą
28.10.2014 14x35 /12x40 /10x50
04.11.2014 13/50/10x55/9x62
11.11.2014 12x54/10x59/8x64
18.11.2014 12x55/10x60/8x65
poszło ok, lekko lepiej, dziś czułem przy tym ćwiczeniu oprócz najszerszego - kaptury
-
prostowanie ramienia ze sztangietka w oparciu o ławkę
28.10.2014 12x13 /10x14 /10x13
04.11.2014 12x11/10x12/9x13
11.11.2014 12x11/10x12/8x13/
18.11.2014 12x12/10x13/8x14/
lekko lepiej, nast. tydz. moze +1
-
przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni -back flys
28.10.2014 12x9 /12x9/12x11
04.11.2014 12x9/10x10/8x12
11.11.2014 12x9/10x11/8x13
18.11.2014 13x12/10x13/8x14
pomyliłem ciężar z prostowaniem ramion w opadzie, ale i tak poszło ok
Czas treningu około 1:45 min.
Rozciąganie po treningowe około 8 min ,
zwis na drążku
Micha
ok,
Suplementy
Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA
Kompleks witamin
Magnez
glukozamina 500
Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-18 21:33:26