BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

a sorry, nie doczytalem ze instruktor jestes
a bedziesz umial te przyprawy ogarnac ? co do czego ile i po co?

no będzie trzeba :D na internacie się znajdzie wszystko, ewentualnie dopyta - w sumie już mi jakiś przepis podrzucił kolega, kwestia ogarnięcia hehhe

Kilka prób, eksperymentów i będziesz wiedział co najlepiej do czego pasuje

No niby tak ale skoro to mięchotakie dobr i drogie to szkoda ryzykowac

mięcho to wiem że najlepiej na patelni grillowej zrobić a po zdjęciu dopiero przyprawić i można jeść , tylko że 700g to podzielę jeszcze na rodzinę żeby spróbowali do tego dziki ryż i jakieś arystokratyczne warzywa dam i będzie bajecznie :D

ja tam lubie mixowac różne smaki jestem ciekaw jak to wszystko by smakowało zwłaszcza na redukcji człowiek szuka rozkoszy dla podniebienia ;)

RoLi5400

ja tam lubie mixowac różne smaki jestem ciekaw jak to wszystko by smakowało zwłaszcza na redukcji człowiek szuka rozkoszy dla podniebienia ;)

to mamy podobnie :D zawsze się coś "eksluzywnego" może stworzyć z takich mieszanek :D , no i przede wszystkim pobudza kubki smakowe ;)

14.11.14

dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe

TRENING
oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening
PUSH
Wyciskanie na smithie 5x6-8 2/1/x/1 20/8 20/8 20/8 20/8 20/8
w poprzednim treningu robiłem na 15kg ( nie liczę maszyny), początkowo miałem wskoczyć na 17,5 ale że już wisiało to zrobiłem większym na spokojnie - mega skupienie łopatki dopięte, brzuch wciągnięty , stabilna pozycja - opuszczałem na wysokość brody - poprzedni też utrzymywałem łokcie skierowane do przodu -dziś bardziej na boki żeby zanagażować też bardziej boczny akton naramiennych

Wyciskanie hantli na ławce poziomej + dropset w ostatniej 5x8-12 2/1/x/1 30/8 30/12 30/12 /30/10 30/8 + 20/14/10x8
maksymalnie spięte łopatki, dzięki czemu też klatka wychodzi do przodu i świetnie czuć jej pracę, wyciskam praktycznie do samej góry pamiętaj o utrzymaniu delikatnego zgięcia w stawach łokciowych - poza tym dziś spróbowałem trochę zszokować mięśnie zmianą ilości powtórzeń zaczynając od najniższej przechodząc przez najwyższą i znowu schodząc do najniższej

Pompki na poręczach + Rozpiętki (różne kąty ławeczki) 8+15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15
pompki w miarę szybkim tempem , pamiętaj że łokcie w górnej fazie ruchu były nadal zgięte - rozpiętki natomiast atakowałem pod różnym kątami i skupiłem głównie na dolnej fazie ruchu żeby popracował przyczep końcowy, który znajduje się na grzebieniu guzka większego kości ramiennej

Wznosy hantli bokiem + Wyprosty ramion z linką wyciągu 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15
jako że miałem trochę więcej czasu wznosy hantlami wykonywałem na każdą rękę osobno z tym że hantle prowadziłem za siebie aby zaangażować boczne/tylne części mięśnia naramiennego z zatrzymaniem hantli w górnej fazie i wolniejsze opuszczanie - wyprosty z linką płynne szybkim tempem na dopompowanie tricepsa

Rotatory 5x15 - tutaj naprzemiennie pompki renegata/rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrza

MICHA

Posiłek I
30g odżywki/30g masła orzechowego/7g oliwy z oliwek
Posiłek II
150g ryżu jaśminowego/100g twarogu chudego/70g jabłka/50g brzoskwini/150g banana/100g jogurtu typ grecki truskawka/jagoda/cynamon + batonik :D
Posiłek III
100g piersi z kury/150g makaronu razowego/warzywa
Posiłek IV
160g piersi z kury/110g ryżu brązowego/warzywa
Posiłek V
130g brzuszków z łososia/30g sera piórko/50g mozzarelli/warzywa

3 077,3 kcal 195,8 g B 380,4 g WW 85,8 g T

jako pierwsze kolacja z wczoraj
+ posiłek potreningowy z dzisiaj + psikus

ciekawy ten baton; jak podchodzi ci ryż jaśminowy?

Rokko

ciekawy ten baton; jak podchodzi ci ryż jaśminowy?

iwonsza od aerobiku mi podrzuciła - kwaskowy raptem 10g - 0,4B/7,9W/0T miała mi całą paczkę podrzucić dziś bo malinowe Jej ponoć nie podchodzą ... :D

a ryż uwielbiam czy to jaśminowy/basmati/biały/dziki/ itd itd - wiadomo walory smakowe inne, urozmaicenie

jeśli chodzi o żarcie to wybrzydzam tylko na rapki/gołębie pieczone.... i chyba to wszystko bo nawet do ozorków się przekonałem swego czasu ... no i jeszcze za królikami nie przepadam ale to tylko z tego względu że dużo kości + mało mięsa = strata czasu i uwkur....nie :D