Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT

wszystko pieknie prowadzone; D brakuje ino zdjęc:D

Rafał noooo ino aż tego co najbardziej wszyscy lubimy

Z czego jest sałatka nicejska?
Humor wraca, siły na trening są - ekstra ;)

Fotki będą. Znalazłam kabel

Sałatka nicejska była mi. z mieszanką sałat, suszonymi pomidorami, jajkiem i tuńczykiem no i niestety sosem

Jestem! Długi weekend w domu to jest to! Jedzonko zrobione, mozna dłużej pospać, luźny grafik... mmm
Wracam juz do rzeczywistości.

___________
SOBOTA
NIEDZIELA

DNT

Miska pi razy drzwi trzymana. Domowe zupki i wspólne obiady z rodzinką liczone na oko

____________________
PONIEDZIAŁEK

DT

1. push press 5 x 8-10 60sek
15x20/20x15/22x10/x9x/7x7

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30x14/x14/35x11/x9

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
10 x15/x14/x11/x10

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
22x12/x12/24x11/x10

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
25x20/x19/30x15x14

+ rowerek 10 min

Miska: wg założen (prawie, tutaj tez jeszcze byłam w domu)
___________________

WTOREK

DNT

Miska: ok
________________

ŚRODA

DT

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
34/45/55/65/65x4

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
40/45/50x8

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
55/65/80x10

3. wyciskanie sztangi skos dół 4x 8-10 60 sek
20/30/32/35x6

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
18/22/26/30x8

+ 20 min rowerek

MISKA
B130/ ww 175/ T65

jaja 2x, owsiane 40g, maliny mrozone
wołowina 200g, kasza jęczmienna 100g
jaja 3x, kasza jęczmienna 50 g
jajo1szt, whej, kasza 50g, olej kokosowy

+ warzywa: pekińska, pomidor, papryka
+ płyby: woda, czarna hawa, herbata ziołowa
+ suplementy: euthyrox, wit d, cla, omega 3
__________
Zupka dyniowa z chlebem i jajakiem


Barszczyk czerwony zabielany z jajkiem i buraczkami

_____________




Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-12 22:25:04

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-11-12 22:28:00

ale masz ładniutkie plecki :)

Nieźle, oby tak do dalej, do przodu

Fajniusie plecki ...posilki rowniez ;)

Noo chwilę Cię nie było i teraz taki rzut wszystkiego i do tego plecki! super

A Ty tutaj się teraz podziewasz :) powodzenia!

Ale plecy