the_ox #freak bodybuilding

oddaj pare cm bo mi do polowki brakuje 5cm

Wolf - masz jakieś swoje metody/sposoby na 5dych w karabinie ? czy tak samo jakoś się zrobiło ? Pytam poważnie, może jakieś metody na łapki ciekawe znasz

nie mam, dziabam teraz szczegóły sobie, trochę triceps poprawiam głównie - genetyka raczej tu gra główną rolę

nawet nie lubię łap robić nogi tak i to zawsze ciężko, ale łapy...

Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-11-12 10:07:26

to moze to jest ta metoda? :D

trzeba NIE lubic ich trenowac

Poszły plecy:
Wiosłowanie szerokim nachwytem 2x12x60kg/3x10x70kg
Przyciąganie hantla do brzucha jednorącz w oparciu nogi o wałek ławki skos ujemny 4x12x25kg
Przyciąganie hantli oburącz leżąc na brzuchu ławka skos dodatni 4x10x30kg
Ściąganie pod klatke wąsko młotkowo 4x10-12 pół stosu
Przenoszenie w bramie wąsko 4x10-12
Brzuch 10 serii

Dieta:
2x250g piersi z kurczaka, 100g makaronu, oliwa
250g twarogu, 100g ryżu brązowego, 20g wpc
300g schabu, 100g ryżu brązowego, ser zółty
400g serka wiejskiego lajt, 100g owsa, orzechy
7 jaj

Sporo węgla jak na Ciebie Zawsze bardziej pod Low Carb dieta podchodziła Jakiś konkretny powód zwiększenia ich?

Jak tygdniowo rozkład partii się u Ciebie prezentuje?

Pozdro

ja nie lubię trenować łap i moje ramiona też chyba mnie nie lubią

Mi się zdawało, że właśnie mało żarcia ma the_ox biorąc pod uwagę jego gabaryty i okres budowania masy może podjada dużo, ale o tym nie pisze ha

DamiosL

Sporo węgla jak na Ciebie Zawsze bardziej pod Low Carb dieta podchodziła Jakiś konkretny powód zwiększenia ich?

Jak tygdniowo rozkład partii się u Ciebie prezentuje?

Pozdro

Wiesz co - szczerze - tak jest taniej jak jem, a idzie dobrze też, mam więcej pary na treningu
Tygodniowo ciężko, ale split jest taki:
Barki
Nogi
Klatka
Plecy
Łapy

offka jak czuję

ostatnio nie podjadam

Poleciały dziś łapy, z tej okazji parę fotek lepszej jakości i przy okazji nogi bo rzadko wrzucam Tak to wygląda aktualnie kiedy retencja jest mega ale tak ma być, forma mam nadzieję będzie bardzo fajna na wiosnę i będzie widać progres przez półtora roku od ostatnich zawodów

Ile teraz w udzie siedzi ?