PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Dzisiaj selfie z szatni po treningu;) generalanie mialam redukowac a masa idzie w gore:p w kazdym razie robie swoje, trenuje i staram sie pilnowac diety, ale orzeszki psuja moj caly plan:p

Dzisiaj trening bicki, brzuch i sprinty:)

Dieta:
1. Omlet z dynia i whey 30g
2. Jablko, marchewka, jogurt, migdaly
3. Ziemniaki pieczone, nerkowce
4. Kurczak, ryz, warzywa
5. Serek 0%, wafle ryzowe 35g

Wczoraj czit, kolacja w meksykanskiej knajpie i lody pistacjowe:p

Zdjęcia nie ma
Trochę mało białka w diecie masz.
Co dobrego wpadło w restauracji?

Dawno mnie tu nie było ale widzę, że orzechy nadal nie dają Ci spokoju;)
Ja też nie widzę żadnej fotki ;/
Ania to podciąganie samodzielne robisz na wąsko czy szeroko ?

Tego dnia akurat było mniej białka ;) w restauracji było bez szału na szczęście, tortilla kukurydziana z kurczakiem i ryżem ;)
Doris- No tak... orzechy to moj nałóg z którym muszę walczyć:P Ale teraz w stresie było jeszcze gorzej:P
Podciągam się wąsko, na szerokość barków. A szeroko ze wspomaganiem;)

Głłupio mi, że nie jestem w pełni zaangażowana w projekt, wypiski nie są wyczerpujące i realizacja celu raczej też marna, także pozostaje mi Was dopingować ;) chociaż mam nadzieję, że teraz, kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :)
Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min.
1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x
2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x
3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset)
4. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg
5. "dzień dobry" 3serie 15x
6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę
7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę
8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2

Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w przyszłym nie będzie mi dane, także się skusiłam :)

Nigdy nie jadłem takiego rogala, dobre to jest?

aniasquats

Tego dnia akurat było mniej białka ;) w restauracji było bez szału na szczęście, tortilla kukurydziana z kurczakiem i ryżem ;)
Doris- No tak... orzechy to moj nałóg z którym muszę walczyć:P Ale teraz w stresie było jeszcze gorzej:P
Podciągam się wąsko, na szerokość barków. A szeroko ze wspomaganiem;)

Głłupio mi, że nie jestem w pełni zaangażowana w projekt, wypiski nie są wyczerpujące i realizacja celu raczej też marna, także pozostaje mi Was dopingować ;) chociaż mam nadzieję, że teraz, kiedy wyjaśniły się moje wszystkie sprawy, będę mniej zestresowana i chociaż trochę uda mi się poprawić formę w te 3 tygodnie :)
Wczoraj robiłam trening nóg/pośladków i cardio 30min.
1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x
2. Prostowanie siedząc 11/11/18/18kg 15x
3. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset)
4. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg
5. "dzień dobry" 3serie 15x
6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę
7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę
8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2

Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w przyszłym nie będzie mi dane, także się skusiłam :)

Oj tam nie przesadzaj, pamietaj ze jestes zawsze o krok blizej celu od tych ktorzy jeszcze nie zaczeli Dasz rade!
A czemu w przyszlym roku nie bedzie ci dane zjesc rogala ?

SebastianMielecki

Nigdy nie jadłem takiego rogala, dobre to jest?

Jest baardzo dobre, tylko trzeba trafić na dobrą cukiernie :)

mikrus87

Oj tam nie przesadzaj, pamietaj ze jestes zawsze o krok blizej celu od tych ktorzy jeszcze nie zaczeli Dasz rade!
A czemu w przyszlym roku nie bedzie ci dane zjesc rogala ?

Jasne, dlatego robie swoje i się nie przejmuje :)
Rogale niby są cały rok, ale 11.11 smakują jakoś wyjątkowo... a w przyszłym roku będę daleeeko od Poznania ;)

Wczoraj chciałam dodać wypiskę i.. zasnęłam :P

12.11
Nie miałam jakoś ochoty na jedzenie, miałam dzień z niskimi węglami ok.100g.
Dieta:
1. omlet z dynią i orzechami
2. twaróg chudy 200g z żurawiną i migdałami
3. pierś kurczaka, warzywa
4. pierś kurczaka, kasza jaglana, awokado
5. wafel ryżowy, kazeina, jogurt naturalny

Trening:
barki (przód/bok) + triceps
1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2kg 15/20/15/30
2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2kg 15/20/15/30
3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/12/12/10
4. wyciskanie na maszynie nad głowę - wszystko było zajęte więc w końcu zrobiłam coś takiego
5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę
6. dipy na maszynie 4x15
7. ściąganie linki wyciągu 3x15
8. odwrotne pompki 3x12
9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12
10. cardio 30min

13.11.
Dieta:
1. omlet owsiany z owocem granatu i migdałami
2, ciecierzyca, pierś kurczaka, warzywa
3. kawa z sojowym mlekiem, serek wiejski 200g, ziemniak, pierś kurczaka z szonymi pomidorami
4. jabłko, pierś kurczaka, ryż, warzywa
5. jogurt naturalny, nerkowce, żurawina, chia

Trening:
1. podciąganie na drążku 4/4/3/2x + z taśmą 3x8
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. wiosłowanie jednorącz 4serie 14/14/16/16kg (15-8x)
5. wiosłowanie w opadzie 20/25/30kg 3x15
6. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (z 15kg talerzem)
+ brzuch

Nie było mocy, nawet nie podejmowałam się MC :P

Nie robię fotek, więc nie mam co wstawiać ;) Jutro w końcu pocykam :D

Czytając Cie przypomniał mi się znowu granat o którym zapominam

Jutro wpadam na foty

właśnie , patrzę , że masz bardzo fajnie urozmaiconą dietę :) powodzenia , a ten rogalik musiał być dobry z tyloma kcal ;d

Szukam i szukam tego rogala i nigdzie nie mogę znaleźć.

Barki i triceps konkretnie trenujesz, nie za duża objętość?