SebastianMieleckiNigdy nie jadłem takiego rogala, dobre to jest?
Jest baardzo dobre, tylko trzeba trafić na dobrą cukiernie :)
mikrus87
Oj tam nie przesadzaj, pamietaj ze jestes zawsze o krok blizej celu od tych ktorzy jeszcze nie zaczeli
Dasz rade!
A czemu w przyszlym roku nie bedzie ci dane zjesc rogala ?
Jasne, dlatego robie swoje i się nie przejmuje :)
Rogale niby są cały rok, ale 11.11 smakują jakoś wyjątkowo... a w przyszłym roku będę daleeeko od Poznania ;)
Wczoraj chciałam dodać wypiskę i.. zasnęłam :P
12.11
Nie miałam jakoś ochoty na jedzenie, miałam dzień z niskimi węglami ok.100g.
Dieta:
1. omlet z dynią i orzechami
2. twaróg chudy 200g z żurawiną i migdałami
3. pierś kurczaka, warzywa
4. pierś kurczaka, kasza jaglana, awokado
5. wafel ryżowy, kazeina, jogurt naturalny
Trening:
barki (przód/bok) + triceps
1.
unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2kg 15/20/15/30
2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2kg 15/20/15/30
3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/12/12/10
4. wyciskanie na maszynie nad głowę - wszystko było zajęte więc w końcu zrobiłam coś takiego
5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę
6. dipy na maszynie 4x15
7. ściąganie linki wyciągu 3x15
8. odwrotne pompki 3x12
9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12
10. cardio 30min
13.11.
Dieta:
1. omlet owsiany z owocem granatu i migdałami
2, ciecierzyca, pierś kurczaka, warzywa
3. kawa z sojowym mlekiem, serek wiejski 200g, ziemniak, pierś kurczaka z szonymi pomidorami
4. jabłko, pierś kurczaka, ryż, warzywa
5. jogurt naturalny, nerkowce, żurawina, chia
Trening:
1. podciąganie na drążku 4/4/3/2x + z taśmą 3x8
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. wiosłowanie jednorącz 4serie 14/14/16/16kg (15-8x)
5. wiosłowanie w opadzie 20/25/30kg 3x15
6. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (z 15kg talerzem)
+ brzuch
Nie było mocy, nawet nie podejmowałam się MC :P
Nie robię fotek, więc nie mam co wstawiać ;) Jutro w końcu pocykam :D