Dieta na mase (71kg) do oceny

Poprawione. Może być te śniadanie takie, jak daje rade to zjeść? Czy za dużo i mój organizm nie ogarnie?

jesz wszystkie tłuszcze ran, a potem prawie wcale, nie bardzo

Tak będzie dobrze?

ja bym dał w drugim posiłku więcej tłuszczy kosztem potreningowego

dużo tego białka masz, mało ekonomiczne, ale dopuszczalne. Biały ser dodaj może do tego banana w postaci szejka choć lepsze by był jakieś WPC. Tłuszcz podziel na wszystkie posiłki, prócz po treningu. Dodaj mięso czerwone, wołowinę, ewentualnie wieprzowinę nie zapomnij o podrobach dostarczają dużo żelaza. O dobroci z Omega 3 słyszałeś? Daj ryby tłuste,morskie, wieczorem fajnie wchodzi makrela wędzona lub śledzik też dobry z białym serem.

Ryb nie lubię :/ Jak dodam do tego zaraz po posiłku ser biały to będzie jeszcze więcej białka, a nie chce przesadzić.

wywal ten twaróg z rana a doda białka po treningu

z resztą masz dużo roślinnego, nie wywalaj, po prostu dodaj

Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-11 22:11:27

ale dodać do tego banana twaróg czy dać więcej wołowiny?

więcej wołowiny